Рецепт Курица запеченная с картофелем 28-01-22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица запеченная с картофелем 28-01-22

Курица, цыплята-бройлеры, голень	216 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	246 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	166 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	244 г
Картофель (Запекание)	508 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Майонез деликатесный (Polimark, Сербия)	20 г
Вода водопроводная питьевая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченная с картофелем 28-01-22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	11.5%	475 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9.3%	583 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.9%	2920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	0.8%	7143 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.295 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.9%	1385 г
Витамин В4, холин	55.89 мг	500 мг	11.2%	6.1%	895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	8.5%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.497 мг	2 мг	24.9%	13.6%	402 г
Витамин В9, фолаты	6.01 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6656 г
Витамин В12, кобаламин	0.329 мкг	3 мкг	11%	6%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4712 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.901 мг	15 мг	6%	3.3%	1665 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	5.1794 мг	20 мг	25.9%	14.2%	386 г
Ниацин	2.754 мг	~
Бетаин	5.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	408.95 мг	2500 мг	16.4%	9%	611 г
Кальций, Ca	13.04 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7669 г
Кремний, Si	21.117 мг	30 мг	70.4%	38.5%	142 г
Магний, Mg	38.84 мг	400 мг	9.7%	5.3%	1030 г
Натрий, Na	147.83 мг	1300 мг	11.4%	6.2%	879 г
Сера, S	162.82 мг	1000 мг	16.3%	8.9%	614 г
Фосфор, P	147.8 мг	800 мг	18.5%	10.1%	541 г
Хлор, Cl	150.44 мг	2300 мг	6.5%	3.6%	1529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.7 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	62.92 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	3.1%	1784 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5814 г
Кобальт, Co	3.676 мкг	10 мкг	36.8%	20.1%	272 г
Литий, Li	32.517 мкг	~
Марганец, Mn	0.0986 мг	2 мг	4.9%	2.7%	2028 г
Медь, Cu	102.72 мкг	1000 мкг	10.3%	5.6%	974 г
Молибден, Mo	5.979 мкг	70 мкг	8.5%	4.6%	1171 г
Никель, Ni	2.174 мкг	~
Рубидий, Rb	211.3 мкг	~
Селен, Se	14.835 мкг	55 мкг	27%	14.8%	371 г
Стронций, Sr	3.92 мкг	~
Фтор, F	43.26 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9246 г
Хром, Cr	9.61 мкг	50 мкг	19.2%	10.5%	520 г
Цинк, Zn	1.2744 мг	12 мг	10.6%	5.8%	942 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аргинин*	1.154 г	~
Валин	0.835 г	~
Гистидин*	0.622 г	~
Изолейцин	0.76 г	~
Лейцин	1.328 г	~
Лизин	1.576 г	~
Метионин	0.383 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.75 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.679 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты	0.55 г	~
Аланин	0.945 г	~
Аспарагиновая кислота	1.51 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.788 г	~
Глутаминовая кислота	2.322 г	~
Пролин	0.688 г	~
Серин	0.693 г	~
Тирозин	0.606 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
бета Ситостерол	2.401 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.801 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.673 г	min 16.8 г	21.9%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.478 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.444 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.148 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.371 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.188 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.363 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.027 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Курица запеченная с картофелем 28-01-22 составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРТОФЕЛЕМ 28-01-22

Курица запеченная с картофелем 28-01-22 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 24,9 %, витамином B12 - 11 %, витамином PP - 25,9 %, калием - 16,4 %, кремнием - 70,4 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 27 %, хромом - 19,2 %

Чем полезен Курица запеченная с картофелем 28-01-22

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица запеченная с картофелем 28-01-22, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченная с картофелем 28-01-22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе