Рецепт Каша киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша киноа

Киноа, неприготовленная	100 г
Вода водопроводная питьевая	550 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.3 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2466 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.7%	3167 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.2%	3500 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	6.6%	2212 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.8%	1667 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.4%	2693 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4.5%	3273 г
Витамин В4, холин	12.15 мг	500 мг	2.4%	3.5%	4115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	4%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	6.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	31.834 мкг	400 мкг	8%	11.7%	1257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	4.7%	3093 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.787 мг	~
дельта Токоферол	0.061 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.263 мг	20 мг	1.3%	1.9%	7605 г
Бетаин	109.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.41 мг	2500 мг	3.9%	5.7%	2566 г
Кальций, Ca	10.99 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	9099 г
Магний, Mg	35.03 мг	400 мг	8.8%	12.9%	1142 г
Натрий, Na	4.68 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	27778 г
Сера, S	24.43 мг	1000 мг	2.4%	3.5%	4093 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	14.5%	1011 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	6.4%	2270 г
Марганец, Mn	0.3517 мг	2 мг	17.6%	25.8%	569 г
Медь, Cu	111.59 мкг	1000 мкг	11.2%	16.4%	896 г
Селен, Se	1.471 мкг	55 мкг	2.7%	4%	3739 г
Фтор, F	67.75 мкг	4000 мкг	1.7%	2.5%	5904 г
Цинк, Zn	0.5458 мг	12 мг	4.5%	6.6%	2199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.035 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.626 г	min 16.8 г	3.7%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Каша киноа составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КИНОА

Каша киноа богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,6 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Каша киноа

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша киноа, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе