Рецепт Овсяноблин 2304. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 2304

Яйцо куриное 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 90 г
Овсяные хлопья 40 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 2 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 2304".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.4 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 880 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 8.5% 613 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 11.3% 463 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2.1% 2489 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.5% 3540 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163 мкг 900 мкг 18.1% 9.5% 552 г
Ретинол 0.157 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.31 мг 1.8 мг 17.2% 9% 581 г
Витамин В4, холин 134.02 мг 500 мг 26.8% 14% 373 г
Витамин В5, пантотеновая 0.796 мг 5 мг 15.9% 8.3% 628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.5% 2105 г
Витамин В9, фолаты 8.131 мкг 400 мкг 2% 1% 4919 г
Витамин В12, кобаламин 0.607 мкг 3 мкг 20.2% 10.6% 494 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 1.195 мкг 10 мкг 12% 6.3% 837 г
Витамин D3, холекальциферол 0.083 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 1.3% 4121 г
Витамин Н, биотин 10.874 мкг 50 мкг 21.7% 11.3% 460 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.0004 мг 20 мг 10% 5.2% 1000 г
Ниацин 0.118 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.43 мг 2500 мг 4.9% 2.6% 2025 г
Кальций, Ca 170.85 мг 1000 мг 17.1% 8.9% 585 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 1.8% 2855 г
Натрий, Na 214.46 мг 1300 мг 16.5% 8.6% 606 г
Сера, S 136.36 мг 1000 мг 13.6% 7.1% 733 г
Фосфор, P 207.4 мг 800 мг 25.9% 13.5% 386 г
Хлор, Cl 103.27 мг 2300 мг 4.5% 2.4% 2227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Железо, Fe 1.319 мг 18 мг 7.3% 3.8% 1365 г
Йод, I 12.09 мкг 150 мкг 8.1% 4.2% 1241 г
Кобальт, Co 5.206 мкг 10 мкг 52.1% 27.2% 192 г
Марганец, Mn 0.0178 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11236 г
Медь, Cu 50.39 мкг 1000 мкг 5% 2.6% 1985 г
Молибден, Mo 4.146 мкг 70 мкг 5.9% 3.1% 1688 г
Олово, Sn 2.94 мкг ~
Селен, Se 18.284 мкг 55 мкг 33.2% 17.3% 301 г
Стронций, Sr 3.84 мкг ~
Фтор, F 32.16 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12438 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 2.6% 2033 г
Цинк, Zn 1.295 мг 12 мг 10.8% 5.6% 927 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.557 г ~
Валин 0.686 г ~
Гистидин* 0.342 г ~
Изолейцин 0.518 г ~
Лейцин 0.968 г ~
Лизин 0.892 г ~
Метионин 0.33 г ~
Метионин + Цистеин 0.362 г ~
Треонин 0.461 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.564 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.568 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.483 г ~
Аспарагиновая кислота 0.907 г ~
Глицин 0.291 г ~
Глутаминовая кислота 1.907 г ~
Пролин 0.739 г ~
Серин 0.723 г ~
Тирозин 0.482 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 307.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.166 г ~
6:0 Капроновая 0.106 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.152 г ~
12:0 Лауриновая 0.201 г ~
14:0 Миристиновая 0.524 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.166 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.926 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.954 г min 16.8 г 23.5% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.343 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.115 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.776 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.596 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 2304 составляет 191,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.4 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 2304

Овсяноблин 2304 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 17,2 %, холином - 26,8 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином D - 12 %, витамином H - 21,7 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 25,9 %, кобальтом - 52,1 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Овсяноблин 2304

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 2304, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 2304, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги