Рецепт Ролл том ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл том ям

Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	120 г
Нори [Mayumi]	8 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30 г
Соус сметанный по 2-94	50 г
Огурец парниковый	20 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	20 г
Устричный Соус [Santa Maria]	10 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	3 г
Лайм	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл том ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.7 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1608 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.1%	1551 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.6%	2667 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	7%	1377 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.2%	2987 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1%	10000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.2%	7826 г
Витамин В4, холин	16.42 мг	500 мг	3.3%	3.2%	3045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	5.2%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	48.251 мкг	400 мкг	12.1%	11.6%	829 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	6%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	1.8%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27322 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.3732 мг	20 мг	6.9%	6.6%	1456 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.1 мг	2500 мг	5.6%	5.3%	1772 г
Кальций, Ca	16.54 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6046 г
Кремний, Si	4.03 мг	30 мг	13.4%	12.8%	744 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	3%	3268 г
Натрий, Na	164.45 мг	1300 мг	12.7%	12.1%	791 г
Сера, S	35.16 мг	1000 мг	3.5%	3.3%	2844 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	6.4%	1493 г
Хлор, Cl	1.9 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	121053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	5.1%	1877 г
Йод, I	12.56 мкг	150 мкг	8.4%	8%	1194 г
Кобальт, Co	1.445 мкг	10 мкг	14.5%	13.8%	692 г
Марганец, Mn	0.177 мг	2 мг	8.9%	8.5%	1130 г
Медь, Cu	73.08 мкг	1000 мкг	7.3%	7%	1368 г
Молибден, Mo	1.217 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5752 г
Никель, Ni	1.256 мкг	~
Селен, Se	9.144 мкг	55 мкг	16.6%	15.9%	601 г
Фтор, F	11.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34752 г
Хром, Cr	6.4 мкг	50 мкг	12.8%	12.2%	781 г
Цинк, Zn	0.3935 мг	12 мг	3.3%	3.2%	3050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.939 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.563 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.076 г	min 16.8 г	0.5%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Ролл том ям составляет 104,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ТОМ ЯМ

Ролл том ям богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,1 %, кремнием - 13,4 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 16,6 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Ролл том ям

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл том ям, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл том ям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

// вафли с мягким сыром

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе