Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Кукурузные отруби | 40 г |
Кукурузная мука | 20 г |
Творог влажный 2% жирности | 130 г |
Пищевая сода | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Форель, все виды | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Шпинат | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Черемша | 35 г |
Кефир 2,5% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.4% | 667 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.1% | 1018 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 17% | 488 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 19.3% | 432 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 13.4% | 617 г |
Лютеин + Зеаксантин | 64.755 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.1% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 12.7% | 652 г |
Витамин В4, холин | 68.96 мг | 500 мг | 13.8% | 11.5% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 15.2% | 546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.4% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 20.119 мкг | 400 мкг | 5% | 4.1% | 1988 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.155 мкг | 3 мкг | 71.8% | 59.6% | 139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 11.1% | 746 г |
Витамин D, кальциферол | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 11.4% | 732 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.932 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
Витамин Н, биотин | 4.463 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 44.7% | 185 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5367 мг | 20 мг | 12.7% | 10.5% | 788 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.08 мг | 2500 мг | 10.8% | 9% | 926 г |
Кальций, Ca | 104.1 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.6% | 961 г |
Кремний, Si | 6.464 мг | 30 мг | 21.5% | 17.8% | 464 г |
Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
Натрий, Na | 201.51 мг | 1300 мг | 15.5% | 12.9% | 645 г |
Сера, S | 125.27 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.4% | 798 г |
Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 17.2% | 483 г |
Хлор, Cl | 161.36 мг | 2300 мг | 7% | 5.8% | 1425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.735 мг | 18 мг | 15.2% | 12.6% | 658 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.7% | 2209 г |
Кобальт, Co | 2.492 мкг | 10 мкг | 24.9% | 20.7% | 401 г |
Литий, Li | 0.336 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3471 мг | 2 мг | 17.4% | 14.4% | 576 г |
Медь, Cu | 90.41 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.5% | 1106 г |
Молибден, Mo | 3.098 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.7% | 2260 г |
Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.767 мкг | 55 мкг | 21.4% | 17.8% | 467 г |
Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19175 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1381 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.707 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лизин | 0.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.506 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
Пролин | 0.438 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.044 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.126 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп киш составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.5 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|