Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 60 г |
Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Чеснок | 5 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.1% | 1583 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.6% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.8 мкг | 900 мкг | 20.5% | 23.2% | 487 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 16.7% | 676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.5% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 73.22 мг | 500 мг | 14.6% | 16.5% | 683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 14.3% | 796 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 31.747 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.9% | 1260 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 17.1% | 664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 4% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 5.084 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.5% | 983 г |
Витамин К, филлохинон | 84.5 мкг | 120 мкг | 70.4% | 79.6% | 142 г |
Витамин РР, НЭ | 1.55 мг | 20 мг | 7.8% | 8.8% | 1290 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.01 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.6% | 1174 г |
Кальций, Ca | 59.25 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.7% | 1688 г |
Кремний, Si | 5.63 мг | 30 мг | 18.8% | 21.3% | 533 г |
Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 6% | 1879 г |
Натрий, Na | 236.25 мг | 1300 мг | 18.2% | 20.6% | 550 г |
Сера, S | 59.02 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.7% | 1694 г |
Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 11.5% | 982 г |
Хлор, Cl | 49.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.262 мг | 18 мг | 12.6% | 14.3% | 796 г |
Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 36.1% | 314 г |
Литий, Li | 0.773 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 10.1% | 1128 г |
Медь, Cu | 46.34 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.2% | 2158 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2100 г |
Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.161 мкг | 55 мкг | 14.8% | 16.7% | 674 г |
Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11534 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.1% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2075 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.24 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и шпинатом составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|