Рецепт Шпинатный блинчик с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный блинчик с начинкой

Шпинат	105 г
Яйцо куриное	2 С1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	1 Стакан 250 мл
Рисовая мука, белая	120 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), парниковый	40 г

Способ приготовления

Шпинат - 105гр (можно свежий, можно замороженный) 2 яйца 250 мл молока 4 ст.л. муки (у меня рисовая, можно взять на свой вкусу) Соль по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный блинчик с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.3%	1520 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.9%	1647 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	6.4%	1251 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.9 мкг	900 мкг	19.8%	15.9%	506 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.786 мг	5 мг	15.7%	12.6%	636 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	7.9%	1017 г
Витамин В4, холин	50.37 мг	500 мг	10.1%	8.1%	993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	8%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	5.4%	1493 г
Витамин В9, фолаты	16.394 мкг	400 мкг	4.1%	3.3%	2440 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	5%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	10.59 мг	90 мг	11.8%	9.5%	850 г
Витамин D, кальциферол	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	3%	2740 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	2.8%	2820 г
Витамин Н, биотин	4.457 мкг	50 мкг	8.9%	7.1%	1122 г
Витамин К, филлохинон	80.5 мкг	120 мкг	67.1%	53.9%	149 г
Витамин РР, НЭ	1.6056 мг	20 мг	8%	6.4%	1246 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.08 мг	2500 мг	9.8%	7.9%	1024 г
Кальций, Ca	82.31 мг	1000 мг	8.2%	6.6%	1215 г
Кремний, Si	8.844 мг	30 мг	29.5%	23.7%	339 г
Магний, Mg	28.2 мг	400 мг	7.1%	5.7%	1418 г
Натрий, Na	49.17 мг	1300 мг	3.8%	3%	2644 г
Сера, S	58.24 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1717 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	10.5%	762 г
Хлор, Cl	74.72 мг	2300 мг	3.2%	2.6%	3078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.4 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	2.769 мг	18 мг	15.4%	12.4%	650 г
Йод, I	9.45 мкг	150 мкг	6.3%	5.1%	1587 г
Кобальт, Co	2.572 мкг	10 мкг	25.7%	20.6%	389 г
Литий, Li	1.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.3908 мг	2 мг	19.5%	15.7%	512 г
Медь, Cu	52.01 мкг	1000 мкг	5.2%	4.2%	1923 г
Молибден, Mo	4.214 мкг	70 мкг	6%	4.8%	1661 г
Никель, Ni	1.05 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	8.458 мкг	55 мкг	15.4%	12.4%	650 г
Стронций, Sr	17.77 мкг	~
Фтор, F	25.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15892 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	3.5%	2273 г
Цинк, Zn	0.6004 мг	12 мг	5%	4%	1999 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.539 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.253 г	min 16.8 г	7.5%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.799 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.309 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный блинчик с начинкой составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ БЛИНЧИК С НАЧИНКОЙ

Шпинатный блинчик с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 67,1 %, кремнием - 29,5 %, фосфором - 13,1 %, железом - 15,4 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Шпинатный блинчик с начинкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатный блинчик с начинкой, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный блинчик с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе