Рецепт Конвертики с овощной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с овощной начинкой

Капуста пекинская 500 г
Морковь, красная 300 г
Сыр адыгейский 100 г
Орех грецкий 50 г
Масло подсолнечное 20 г
Помидоры (томаты) 150 г
Чеснок луковица 10 г
Способ приготовления

Варка на пару

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с овощной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.6 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1901 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.2% 2171 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 12.9% 875 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.1% 5214 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9% 1250 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.2% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 584.6 мкг 900 мкг 65% 73.4% 154 г
бета Каротин 3.44 мг 5 мг 68.8% 77.7% 145 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 5% 2278 г
Витамин В4, холин 4.46 мг 500 мг 0.9% 1% 11211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 4.4% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 10.8% 1047 г
Витамин В9, фолаты 42.239 мкг 400 мкг 10.6% 12% 947 г
Витамин C, аскорбиновая 16.96 мг 90 мг 18.8% 21.2% 531 г
Витамин D, кальциферол 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.135 мг 15 мг 7.6% 8.6% 1322 г
Витамин Н, биотин 0.319 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15674 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 22.3% 506 г
Витамин РР, НЭ 1.3784 мг 20 мг 6.9% 7.8% 1451 г
Макроэлементы
Калий, K 226.37 мг 2500 мг 9.1% 10.3% 1104 г
Кальций, Ca 94.65 мг 1000 мг 9.5% 10.7% 1057 г
Магний, Mg 26.28 мг 400 мг 6.6% 7.4% 1522 г
Натрий, Na 56.92 мг 1300 мг 4.4% 5% 2284 г
Сера, S 23.54 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4248 г
Фосфор, P 78.4 мг 800 мг 9.8% 11.1% 1020 г
Хлор, Cl 8.94 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 25727 г
Микроэлементы
Бор, B 15.3 мкг ~
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 3.7% 3015 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Кобальт, Co 1.199 мкг 10 мкг 12% 13.5% 834 г
Марганец, Mn 0.1939 мг 2 мг 9.7% 10.9% 1031 г
Медь, Cu 55.13 мкг 1000 мкг 5.5% 6.2% 1814 г
Молибден, Mo 0.929 мкг 70 мкг 1.3% 1.5% 7535 г
Селен, Se 0.688 мкг 55 мкг 1.3% 1.5% 7994 г
Фтор, F 32.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12136 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7576 г
Цинк, Zn 0.2511 мг 12 мг 2.1% 2.4% 4779 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Конвертики с овощной начинкой составляет 88,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.6 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ОВОЩНОЙ НАЧИНКОЙ

Конвертики с овощной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 65 %, бэта-каротином - 68,8 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 19,8 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Конвертики с овощной начинкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики с овощной начинкой, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с овощной начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы