Рецепт Банановые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые оладьи
| Банан | 229 г |
| Нежный творог мягкий обезжиренный | 125 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Кефир 1% жирности | 220 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 258 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.5% | 1134 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 7.2% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 47.36 мг | 500 мг | 9.5% | 5.9% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.1% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.224 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 5.2% | 1187 г |
| Витамин Н, биотин | 4.439 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.6% | 1126 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6304 мг | 20 мг | 8.2% | 5.1% | 1227 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.01 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 40.57 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2465 г |
| Кремний, Si | 19.647 мг | 30 мг | 65.5% | 40.9% | 153 г |
| Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2104 г |
| Натрий, Na | 34.39 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3780 г |
| Сера, S | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2098 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 5.6% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 56.83 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 11% | 566 г |
| Литий, Li | 0.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 7% | 892 г |
| Медь, Cu | 57.74 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.6% | 1732 г |
| Молибден, Mo | 5.854 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
| Никель, Ni | 1.562 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.431 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23392 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4392 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.922 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ
Банановые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,5 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 11,2 %
Чем полезен Банановые оладьи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета
- Кабачок с чесноком
- Овсяная каша с чечевицей
- Йогурт натуральный 3.5 кот де франс
- Говядина с баклажанами и кабачками
- Намазка из рыбы и творога
- Хлеб Ржаной подовый
- Сырники 10.06.22
- Котлета свиная
- Сырок с мармеладом
- Рис с овощами
- Каша рисовая на безлактозное молоке
- Сыр российский молодой 50% (село зелёное)
- Овсянка в банке
- Кунжутное молоко
- Рис с котлетами индейка
- Батон с отрубями
- Торт бархат
- Рис с овощами
- Мягкий грильяж с черносливом
- Хлеб с семечками
- Батон Солнышко
- Йогурт «Ласковое лето» абрикос, 1.5%, 120 г
- Манники банановые 10.06
- Овсяноблин
- Сырники
- Йогурт слобода
- Сон (часов)
- Булочка Деревенская с чесноком
- Жаренные грибы (с соевым соусом и маслом) (копия)
- Вафли со вкусом шоколада, 200 г
- Фарш из отварных желудков куриных
- Яичница с колбасой
- Молоко 2% Суседски маентак
- Мираторг
- ИНДЕЙКА ТУШЕНАЯ
- Рис с курицей в духовке
- Яичница белок+яйцо
- Заправка для шаурмы
- Латте холодный
- Сырники с малиной Вкусвилл
- Суп на утке
- Каша овсянная
- Соус Чачжан
- Тушёные овощи(перец, кабачок, морковь, кукуруза)
- Зеленая гречка
- Печенье REX Кокосовый крамбл
- ПП мороженое из клубники и банана
- Котлета из куриного филе паровая
- Лапшевник домашний
- Картофель с морковью
- Салат купеческий
- Биг Сандерс бургер оригинальный
- Солянка овощная с грибами
- Остро-соевый маринад
- Гречневая каша с конопляным маслом
- Сэндвич ролл с горбушей и яйцом
- чизкейк с манго Madame Gateau
- Чурчхела с фундуком
- Бальзамический соус
- Карамель Кремка с молочным вкусом
- Вяленые помидоры
- Хлеб Зерновой
- Лепешка с авокадо
- Молозиво
- Торт дамские пальчики
- Творог из орехов
- Торт бисквитный с бананом и творожным кремом
- Danon творожный вишня и черешня
- Колбаса
- хлеб водар 220
- Шоколад белый
- Ленивые голубчик котлетки.
- Онигири с курицей
- Йогурт термостатный
- Кето майонез
- Моцарелла (Violife), 200г
- Салат "Летняя фантазия"
- Зажарка: лук+морковь+соль+перец - (влад рус)
- Нугеты Kananugetti, 19 g kpl , 171g/9 kpl
- Торт Браун
- Желудки утиные
- Экзо лаймонад
- Сыр Мраморный
- Терафлекс
- Шейка "Венская" из свинины сырокопченое
- Кефир 2,5
- сырники
- Гнезда картофельные с курицей
- Белковая пицца
- Чафан
- Ряженка 2,5
- Галеты армейские из муки пшеничной обойной
- шоколад Вдохновение
- Йогурт Вишня черешня
- Овощное ассорти жареное
- Рисовая каша сладкая
- Кексы
- Каша пшенная
- Омлет
Метки: Как приготовить Банановые оладьи, калорийность 160,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
