Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Базилик, свежий | 30 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Оливковое масло | 100 г |
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) | 40 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 545.8 ккал | 1684 ккал | 32.4% | 5.9% | 309 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 2.2% | 817 г |
Жиры | 51.5 г | 56 г | 92% | 16.9% | 109 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 6.8% | 270 г |
Вода | 24.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 9393 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 2.3% | 794 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 2.3% | 792 г |
бета Криптоксантин | 5.633 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 691.837 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 0.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 0.2% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 1% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 0.8% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 14.367 мкг | 400 мкг | 3.6% | 0.7% | 2784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 1.5% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 1.8% | 1031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.2% | 9804 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.102 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.012 мг | 15 мг | 46.7% | 8.6% | 214 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 142.7 мкг | 120 мкг | 118.9% | 21.8% | 84 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6115 мг | 20 мг | 3.1% | 0.6% | 3271 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 1.3% | 1441 г |
Кальций, Ca | 291.51 мг | 1000 мг | 29.2% | 5.3% | 343 г |
Кремний, Si | 0.717 мг | 30 мг | 2.4% | 0.4% | 4184 г |
Магний, Mg | 46.78 мг | 400 мг | 11.7% | 2.1% | 855 г |
Натрий, Na | 1083.8 мг | 1300 мг | 83.4% | 15.3% | 120 г |
Сера, S | 96.4 мг | 1000 мг | 9.6% | 1.8% | 1037 г |
Фосфор, P | 215.1 мг | 800 мг | 26.9% | 4.9% | 372 г |
Хлор, Cl | 1225.92 мг | 2300 мг | 53.3% | 9.8% | 188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 1.5% | 1206 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 1.5% | 1189 г |
Литий, Li | 0.98 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4734 мг | 2 мг | 23.7% | 4.3% | 422 г |
Медь, Cu | 177.37 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 3.2% | 564 г |
Молибден, Mo | 3.51 мкг | 70 мкг | 5% | 0.9% | 1994 г |
Никель, Ni | 1.102 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.214 мкг | 55 мкг | 9.5% | 1.7% | 1055 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 40984 г | |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 0.7% | 2660 г |
Цинк, Zn | 1.23 мг | 12 мг | 10.3% | 1.9% | 976 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
Лизин | 0.688 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.23 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.866 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 40.816 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.265 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.594 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.613 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.368 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 31.393 г | min 16.8 г | 186.9% | 34.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 30.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.238 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.6% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус песто составляет 545,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 545.8 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 51.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 24.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|