Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Семена льна	5 г
Оливковое масло	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.4 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	866 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2%	2533 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	11.7%	441 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	3.7%	1404 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.7%	667 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.4%	3535 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8411 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	26.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.3%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.7%	6923 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	0.5%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин В9, фолаты	3.811 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10496 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.427 мг	15 мг	9.5%	4.9%	1051 г
гамма Токоферол	0.82 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.8424 мг	20 мг	4.2%	2.2%	2374 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.39 мг	2500 мг	4.9%	2.5%	2059 г
Кальций, Ca	27.16 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3682 г
Магний, Mg	44.02 мг	400 мг	11%	5.7%	909 г
Натрий, Na	337.08 мг	1300 мг	25.9%	13.3%	386 г
Сера, S	10.14 мг	1000 мг	1%	0.5%	9862 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	5.9%	867 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	2.9%	1741 г
Марганец, Mn	0.1803 мг	2 мг	9%	4.6%	1109 г
Медь, Cu	74.22 мкг	1000 мкг	7.4%	3.8%	1347 г
Селен, Se	2.377 мкг	55 мкг	4.3%	2.2%	2314 г
Фтор, F	0.05 мкг	4000 мкг			8000000 г
Цинк, Zn	0.2377 мг	12 мг	2%	1%	5048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.844 мг	~
Стигмастерол	0.451 мг	~
бета Ситостерол	7.787 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.205 г	~
10:0 Каприновая	0.182 г	~
12:0 Лауриновая	1.169 г	~
14:0 Миристиновая	0.547 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.602 г	min 16.8 г	21.4%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.446 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.778 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.766 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.936 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 194,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Каша овсяная

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 194,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе