Рецепт Лепёшка с сыром и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепёшка с сыром и томатами
| Простокваша 2,5% жирности | 165 г |
| Сметана 10,0% жирности | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 250 г |
| Сырная замазка для пиццы | 220 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка с сыром и томатами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5% | 864 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 8.8% | 496 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.5% | 956 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 5.9% | 732 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 31.32 мг | 500 мг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 2.7% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.783 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 4.9% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 1.6% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.374 мг | 15 мг | 15.8% | 6.8% | 632 г |
| Витамин Н, биотин | 1.791 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2792 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7613 мг | 20 мг | 13.8% | 6% | 724 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.2 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.2% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 213.88 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.3% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.861 мг | 30 мг | 2.9% | 1.3% | 3484 г |
| Магний, Mg | 29.09 мг | 400 мг | 7.3% | 3.2% | 1375 г |
| Натрий, Na | 574.05 мг | 1300 мг | 44.2% | 19.2% | 226 г |
| Сера, S | 82.97 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1205 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 8.9% | 486 г |
| Хлор, Cl | 380.46 мг | 2300 мг | 16.5% | 7.1% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 2.9% | 1483 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 10.6% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.3836 мг | 2 мг | 19.2% | 8.3% | 521 г |
| Медь, Cu | 93.88 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.1% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 7.429 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.6% | 942 г |
| Селен, Se | 2.194 мкг | 55 мкг | 4% | 1.7% | 2507 г |
| Фтор, F | 9.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40900 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.1292 мг | 12 мг | 9.4% | 4.1% | 1063 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лепёшка с сыром и томатами составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 230.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЁШКА С СЫРОМ И ТОМАТАМИ
Лепёшка с сыром и томатами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 13,8 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 19,2 %
Чем полезен Лепёшка с сыром и томатами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кунжутное печенье
- похлебка кап на яйце
- Окорок свиной
- Фишбургеры
- Печенье тыквенное
- Салан из руколы и баклажана
- картофель жаренный
- подушечки Вкусти хрусти
- Творожный ломтик Сливочный
- Блины диетические
- Слоеные пышки с маком
- Рыбий жир (в капсулах)
- Свекольник
- Куриное филе
- белковый крем
- Вареники
- мюсли запеченые с орехом
- печенье из овсяных хлопьев
- сырок простоквашино
- Мария
- Пицца (без учета начинки)
- Суп тыквенный
- котлеты из курицы и шампиньонов
- баклажаны с помидорами
- Яблочное пюре
- Овсяное печенье
- Чай с лимон (3,5 чл.сах)
- хе с леща
- Каша кукурузная 1/3
- Карбонат варено-копченый
- Цикловита 1
- лещ жареный
- Хлеб Геркулес
- куриная грудка на пару
- Цикловита 2
- глазированный сырок
- Шарлотка по моему рецепту
- рис с овощами
- салат с тунцом
- Пирог песочный
- Lor Peyniri (Yağsız, Tuzsuz)
- плов с бараниной 22.11.14
- фит го
- овсяная каша 22.11.14
- Винигрет
- суп с фасолью
- яблочко
- овсянка
- капуста квашеная с сахаром
- хлебцы клюквенные
- овс
- Салат Еврейский - DIGMA
- Капуччино la Festa
- Щавель
- Гороховый суп
- Картошка жареная
- Крабовые палочки КВЕН
- Венегрет
- Суп с фасолью 6 дек.
- Ленивые вареники 2
- Сметана Президент 15
- Сгущеное молоко с какао
- сорбифер дурулес
- Пельмени Ложкарев из свинины
- вит. С (шипучка)
- паштет из кур. печени
- Плов в мульте с грибами и грудкой
- Паштет печеночный
- салат из квашеной капусты
- запеканка 22.11
- торт "Капучино"
- омега 3-6-9 (солгар)
- Orbit леденцы арбуз
- Салат с огурцом и морк. 8 июня
- Картофельные зразы
- Сыр Сулугуни Умалат
- Капуста тушеная с грибами
- оладьи куриные
- Очень ленивые голубцы
- сыр плавленный с салями и специями
- Салат с майонезом 26.01
- Суп антибактериальный
- витамины
- голубцы ленивые
- салат из кукурузы и капусты
- Селедка под шубой
- Салат 22 марта
- Хворост Избенка
- вермут мохито
- Спагетти Карбонара
- Паровые котлеты из пикши
- Грудинка варено-копченая
- Суп МИСО 7 июня
- курица с ананасами
- креветки
- рагу из овощей Анна
- Жареные котлеты из пикши
- свекла с чечноком
- салат из тыквы
- Капуста белокачанная
Метки: Как приготовить Лепёшка с сыром и томатами, калорийность 230,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка с сыром и томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
