Рецепт Яично-сырный омлет с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яично-сырный омлет с цукини

Цукини, молодые	400 г
Mascarpone	50 г
Mozzarella gerieben	100 г
Яйцо куриное	4 Штука
Butterschmalz	15 г
Apfel-Griebenschmalz	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яично-сырный омлет с цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.2%	874 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	14.7%	427 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.1%	3031 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	5.8%	1088 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.8%	1314 г
Витамин В4, холин	66.93 мг	500 мг	13.4%	8.4%	747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	6.8%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	12.533 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3192 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	2.9%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	18.19 мг	90 мг	20.2%	12.7%	495 г
Витамин D, кальциферол	0.589 мкг	10 мкг	5.9%	3.7%	1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6466 г
Витамин Н, биотин	5.387 мкг	50 мкг	10.8%	6.8%	928 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.336 мг	20 мг	6.7%	4.2%	1497 г
Ниацин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.13 мг	2500 мг	11.3%	7.1%	886 г
Кальций, Ca	25.87 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3865 г
Магний, Mg	20.8 мг	400 мг	5.2%	3.3%	1923 г
Натрий, Na	37.33 мг	1300 мг	2.9%	1.8%	3482 г
Сера, S	61.39 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1629 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	7.9%	794 г
Хлор, Cl	41.6 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5529 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.088 мг	18 мг	6%	3.8%	1654 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	2.3%	2814 г
Кобальт, Co	2.667 мкг	10 мкг	26.7%	16.8%	375 г
Марганец, Mn	0.1123 мг	2 мг	5.6%	3.5%	1781 г
Медь, Cu	73.87 мкг	1000 мкг	7.4%	4.7%	1354 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4375 г
Селен, Se	8.347 мкг	55 мкг	15.2%	9.6%	659 г
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27267 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4673 г
Цинк, Zn	0.7387 мг	12 мг	6.2%	3.9%	1624 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.301 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.585 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.342 г	min 16.8 г	8%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.426 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Яично-сырный омлет с цукини составляет 159 кКал.

Порция = 375 гр (596.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНО-СЫРНЫЙ ОМЛЕТ С ЦУКИНИ

Яично-сырный омлет с цукини богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином C - 20,2 %, калием - 11,3 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Яично-сырный омлет с цукини

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яично-сырный омлет с цукини, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яично-сырный омлет с цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе