Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 260 г |
Картофель (Жарка) | 300 г |
Укроп (Жарка) | 25 г |
Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
MOZZARELLA BONFESTO моцарелла | 135 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 146 г |
Клетчатка пшеничная нулевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9% | 884 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.2% | 862 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.1% | 1299 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 56.09 мг | 500 мг | 11.2% | 8.9% | 891 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.6% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.5% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 6.127 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.3% | 2364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 4.302 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.8% | 1162 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7011 мг | 20 мг | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.38 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3736 г |
Кремний, Si | 26.566 мг | 30 мг | 88.6% | 70.2% | 113 г |
Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2596 г |
Натрий, Na | 30.72 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4232 г |
Сера, S | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.1% | 1942 г |
Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 6.7% | 1189 г |
Хлор, Cl | 52.89 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4349 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 4.3% | 1839 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2820 г |
Кобальт, Co | 4.162 мкг | 10 мкг | 41.6% | 33% | 240 г |
Литий, Li | 25.63 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 5% | 1592 г |
Медь, Cu | 86.83 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
Молибден, Mo | 4.756 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.4% | 1472 г |
Никель, Ni | 2.173 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 181.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.095 мкг | 55 мкг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17109 г |
Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.6% | 1040 г |
Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2486 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники кабачок+картофель+моцарелла составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|