Рецепт Яичница с помидорами в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами в микроволновке

Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 307 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 73 г
Яйцо куриное (Запекание) 306 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.2 ккал 1684 ккал 6% 6% 1681 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 10.3% 974 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 11.1% 903 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.3% 7552 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.5% 1818 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.6% 2789 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 241.5 мкг 900 мкг 26.8% 26.7% 373 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 0.649 мг 5 мг 13% 13% 770 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.282 мг 1.8 мг 15.7% 15.7% 638 г
Витамин В4, холин 137.61 мг 500 мг 27.5% 27.4% 363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.869 мг 5 мг 17.4% 17.4% 575 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 7.6% 1316 г
Витамин В9, фолаты 6.966 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5742 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 9.6% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 14.08 мг 90 мг 15.6% 15.6% 639 г
Витамин D, кальциферол 1.171 мкг 10 мкг 11.7% 11.7% 854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 5% 1982 г
Витамин Н, биотин 11.857 мкг 50 мкг 23.7% 23.7% 422 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 4.2% 2400 г
Витамин РР, НЭ 2.2654 мг 20 мг 11.3% 11.3% 883 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.16 мг 2500 мг 9.7% 9.7% 1028 г
Кальций, Ca 40.77 мг 1000 мг 4.1% 4.1% 2453 г
Кремний, Si 2.995 мг 30 мг 10% 10% 1002 г
Магний, Mg 17.88 мг 400 мг 4.5% 4.5% 2237 г
Натрий, Na 79.31 мг 1300 мг 6.1% 6.1% 1639 г
Сера, S 105.26 мг 1000 мг 10.5% 10.5% 950 г
Фосфор, P 125.6 мг 800 мг 15.7% 15.7% 637 г
Хлор, Cl 119.68 мг 2300 мг 5.2% 5.2% 1922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.4 мкг ~
Бор, B 57.4 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.955 мг 18 мг 10.9% 10.9% 921 г
Йод, I 11 мкг 150 мкг 7.3% 7.3% 1364 г
Кобальт, Co 9.135 мкг 10 мкг 91.4% 91.2% 109 г
Литий, Li 14.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.1056 мг 2 мг 5.3% 5.3% 1894 г
Медь, Cu 118.04 мкг 1000 мкг 11.8% 11.8% 847 г
Молибден, Mo 6.964 мкг 70 мкг 9.9% 9.9% 1005 г
Никель, Ni 6.488 мкг ~
Рубидий, Rb 76.4 мкг ~
Селен, Se 16.898 мкг 55 мкг 30.7% 30.6% 325 г
Фтор, F 42.63 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9383 г
Хром, Cr 5.52 мкг 50 мкг 11% 11% 906 г
Цинк, Zn 0.8015 мг 12 мг 6.7% 6.7% 1497 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.179 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.459 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.362 г ~
Лейцин 0.646 г ~
Лизин 0.544 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.422 г ~
Треонин 0.37 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.683 г ~
Заменимые аминокислоты 0.472 г ~
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.792 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 1.322 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.553 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.171 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 303.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.509 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.645 г min 16.8 г 15.7% 15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.226 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.67 г от 11.2 до 20.6 г 6% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами в микроволновке составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.2 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Яичница с помидорами в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 27,5 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 15,6 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 23,7 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 91,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 30,7 %, хромом - 11 %

Чем полезен Яичница с помидорами в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами в микроволновке, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги