Рецепт Рыбный пирог с консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный пирог с консервой

Скумбрия натуральная. Консервы	245 г
Гречневая мука	170 г
Овсяные отруби	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
Кефир 2,5% жирности	381 г
Рис белый, крупа рисовая	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный пирог с консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.8 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.2%	760 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.5%	982 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	6%	913 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.4%	1250 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.4%	3988 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	1.5%	3766 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	9.009 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	5.8%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	5.7%	952 г
Витамин В4, холин	56.38 мг	500 мг	11.3%	6.1%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	5.7%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	7.8 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5128 г
Витамин В12, кобаламин	3.122 мкг	3 мкг	104.1%	56.6%	96 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15254 г
Витамин D, кальциферол	4.07 мкг	10 мкг	40.7%	22.1%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	2.1%	2655 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.636 мкг	50 мкг	5.3%	2.9%	1897 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.2%	4615 г
Витамин РР, НЭ	4.3232 мг	20 мг	21.6%	11.8%	463 г
Ниацин	2.457 мг	~
Бетаин	0.981 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.12 мг	2500 мг	7.7%	4.2%	1301 г
Кальций, Ca	69.2 мг	1000 мг	6.9%	3.8%	1445 г
Кремний, Si	10.31 мг	30 мг	34.4%	18.7%	291 г
Магний, Mg	43.29 мг	400 мг	10.8%	5.9%	924 г
Натрий, Na	176.59 мг	1300 мг	13.6%	7.4%	736 г
Сера, S	76.68 мг	1000 мг	7.7%	4.2%	1304 г
Фосфор, P	207.3 мг	800 мг	25.9%	14.1%	386 г
Хлор, Cl	242.65 мг	2300 мг	10.6%	5.8%	948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.1 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	15.47 мкг	~
Железо, Fe	1.439 мг	18 мг	8%	4.4%	1251 г
Йод, I	15.61 мкг	150 мкг	10.4%	5.7%	961 г
Кобальт, Co	14.642 мкг	10 мкг	146.4%	79.7%	68 г
Литий, Li	0.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.4585 мг	2 мг	22.9%	12.5%	436 г
Медь, Cu	103.73 мкг	1000 мкг	10.4%	5.7%	964 г
Молибден, Mo	5.255 мкг	70 мкг	7.5%	4.1%	1332 г
Никель, Ni	3.221 мкг	~
Олово, Sn	4.96 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	17.904 мкг	55 мкг	32.6%	17.7%	307 г
Стронций, Sr	6.74 мкг	~
Титан, Ti	2.06 мкг	~
Фтор, F	358.88 мкг	4000 мкг	9%	4.9%	1115 г
Хром, Cr	14.63 мкг	50 мкг	29.3%	15.9%	342 г
Цинк, Zn	0.6818 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1760 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.462 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	36.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.789 г	min 16.8 г	10.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рыбный пирог с консервой составляет 183,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.8 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ ПИРОГ С КОНСЕРВОЙ

Рыбный пирог с консервой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 104,1 %, витамином D - 40,7 %, витамином PP - 21,6 %, кремнием - 34,4 %, фосфором - 25,9 %, кобальтом - 146,4 %, марганцем - 22,9 %, селеном - 32,6 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен Рыбный пирог с консервой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный пирог с консервой, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный пирог с консервой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе