Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 60 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.8% | 704 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10.8% | 509 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.7% | 513 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.5 мкг | 900 мкг | 16.6% | 9.1% | 602 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8% | 684 г |
Витамин В4, холин | 135.88 мг | 500 мг | 27.2% | 14.9% | 368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 10.6% | 518 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 93.223 мкг | 400 мкг | 23.3% | 12.8% | 429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.9% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.2% | 883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3641 г |
Витамин Н, биотин | 10.017 мкг | 50 мкг | 20% | 11% | 499 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3256 мг | 20 мг | 11.6% | 6.4% | 860 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.63 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.6% | 982 г |
Кальций, Ca | 38.48 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2599 г |
Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1678 г |
Натрий, Na | 68.55 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.9% | 1896 г |
Сера, S | 132.6 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.3% | 754 г |
Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 12.8% | 428 г |
Хлор, Cl | 77.36 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2973 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.906 мг | 18 мг | 16.1% | 8.8% | 619 г |
Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.1% | 1771 г |
Кобальт, Co | 4.959 мкг | 10 мкг | 49.6% | 27.3% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.2597 мг | 2 мг | 13% | 7.1% | 770 г |
Медь, Cu | 166.07 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9.1% | 602 г |
Молибден, Mo | 2.975 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
Селен, Se | 15.774 мкг | 55 мкг | 28.7% | 15.8% | 349 г |
Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14556 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2525 г |
Цинк, Zn | 1.1913 мг | 12 мг | 9.9% | 5.4% | 1007 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
Валин | 0.607 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
Лизин | 0.762 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
Треонин | 0.466 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.542 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.392 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.582 г | ~ | |||
Пролин | 0.389 г | ~ | |||
Серин | 0.671 г | ~ | |||
Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 281.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.611 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.681 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.946 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.014 г | min 16.8 г | 23.9% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.115 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.398 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный блин составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|