Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 500 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.5% | 1931 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.4% | 4132 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 24.6% | 741 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 543.4 мкг | 900 мкг | 60.4% | 110% | 166 г |
бета Каротин | 3.29 мг | 5 мг | 65.8% | 119.9% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.6% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 11.7% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 2.239 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 17865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.24 мг | 90 мг | 40.3% | 73.4% | 248 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 7.3% | 2513 г |
Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин К, филлохинон | 62.9 мкг | 120 мкг | 52.4% | 95.4% | 191 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8091 мг | 20 мг | 4% | 7.3% | 2472 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.38 мг | 2500 мг | 6.8% | 12.4% | 1467 г |
Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.7% | 3843 г |
Кремний, Si | 21.683 мг | 30 мг | 72.3% | 131.7% | 138 г |
Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 9.3% | 1945 г |
Натрий, Na | 8.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 15046 г |
Сера, S | 28.79 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3473 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 8% | 2292 г |
Хлор, Cl | 27.23 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 7.5% | 2439 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6198 г |
Кобальт, Co | 3.22 мкг | 10 мкг | 32.2% | 58.7% | 311 г |
Литий, Li | 9.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 10% | 1833 г |
Медь, Cu | 97.46 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.7% | 1026 г |
Молибден, Mo | 8.165 мкг | 70 мкг | 11.7% | 21.3% | 857 г |
Никель, Ni | 5.743 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22267 г |
Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22857 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.3% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.4977 мг | 12 мг | 4.1% | 7.5% | 2411 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.958 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.587 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | min 16.8 г | 11% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста жареная с морковью и перцем составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|