Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 374 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Опята Быстрозамороженные [ARO] | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
На сковородку немного подсолнечного масла. Обжариваем лук, затем грибы и потом картошку. Посолить и довести до готовности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.1% | 3167 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.3% | 933 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.4% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 3.079 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12991 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.322 мг | 15 мг | 15.5% | 14.9% | 646 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.097 мг | 20 мг | 5.5% | 5.3% | 1823 г |
Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.66 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.3% | 857 г |
Кальций, Ca | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8496 г |
Кремний, Si | 25.66 мг | 30 мг | 85.5% | 82.4% | 117 г |
Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3284 г |
Натрий, Na | 666.55 мг | 1300 мг | 51.3% | 49.5% | 195 г |
Сера, S | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4427 г |
Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 4% | 2424 г |
Хлор, Cl | 1053.61 мг | 2300 мг | 45.8% | 44.2% | 218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 441.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 2.6% | 3727 г |
Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
Кобальт, Co | 2.663 мкг | 10 мкг | 26.6% | 25.7% | 376 г |
Литий, Li | 39.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2186 г |
Медь, Cu | 78.74 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.6% | 1270 г |
Молибден, Mo | 5.992 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.3% | 1168 г |
Никель, Ni | 2.566 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 256.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35948 г |
Стронций, Sr | 4.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25924 г |
Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.9% | 975 г |
Цинк, Zn | 0.2008 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5976 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 63.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 29.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная картошка с опятами составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|