Калорийность Салат «Столичный». Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Столичный»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1736 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.5%	1086 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	11.4%	903 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.7%	2817 г
Витамины
Витамин А, РЭ	437.1 мкг	900 мкг	48.6%	50.1%	206 г
бета Каротин	2.303 мг	5 мг	46.1%	47.5%	217 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7.6%	1343 г
Витамин В4, холин	72.57 мг	500 мг	14.5%	14.9%	689 г
Витамин В5, пантотеновая	0.71 мг	5 мг	14.2%	14.6%	704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	13.6%	758 г
Витамин В9, фолаты	5.812 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6882 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	5.1%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	5.3%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	4.5%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.024 мг	15 мг	13.5%	13.9%	741 г
Витамин Н, биотин	4.189 мкг	50 мкг	8.4%	8.7%	1194 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.7%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.541 мг	20 мг	12.7%	13.1%	787 г
Макроэлементы
Калий, K	246.88 мг	2500 мг	9.9%	10.2%	1013 г
Кальций, Ca	27 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3704 г
Кремний, Si	3.85 мг	30 мг	12.8%	13.2%	779 г
Магний, Mg	34.31 мг	400 мг	8.6%	8.9%	1166 г
Натрий, Na	323.82 мг	1300 мг	24.9%	25.7%	401 г
Сера, S	85.47 мг	1000 мг	8.5%	8.8%	1170 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	13.2%	784 г
Хлор, Cl	56.11 мг	2300 мг	2.4%	2.5%	4099 г
Микроэлементы
Ванадий, V	15.25 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	7.1%	1446 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	4.1%	2517 г
Кобальт, Co	4.124 мкг	10 мкг	41.2%	42.5%	242 г
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.8%	2740 г
Медь, Cu	80.3 мкг	1000 мкг	8%	8.2%	1245 г
Молибден, Mo	6.492 мкг	70 мкг	9.3%	9.6%	1078 г
Селен, Se	11.413 мкг	55 мкг	20.8%	21.4%	482 г
Фтор, F	45.6 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Хром, Cr	6.27 мкг	50 мкг	12.5%	12.9%	797 г
Цинк, Zn	0.611 мг	12 мг	5.1%	5.3%	1964 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	54.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.888 г	min 16.8 г	11.2%	11.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.758 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	25.4%

Энергетическая ценность Салат «Столичный» составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «СТОЛИЧНЫЙ»

Салат «Столичный» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 46,1 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином E - 13,5 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 20,8 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Салат «Столичный»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат «Столичный» калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат «Столичный», калории, нутриенты, полезные свойства Салат «Столичный»

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе