Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
Кабачок (Жарка) | 150 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Укроп (Жарка) | 10 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 21% | 305 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.2% | 1230 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.161 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
бета Криптоксантин | 0.336 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.269 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.102 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 9% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.449 мг | 5 мг | 29% | 18.6% | 345 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 18.5% | 347 г |
Витамин В9, фолаты | 7.926 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.6% | 2506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3713 г |
гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.284 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.2% | 1523 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3632 мг | 20 мг | 36.8% | 23.6% | 272 г |
Ниацин | 8.781 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.87 мг | 2500 мг | 12.4% | 8% | 804 г |
Кальций, Ca | 114.12 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.3% | 876 г |
Кремний, Si | 5.532 мг | 30 мг | 18.4% | 11.8% | 542 г |
Магний, Mg | 73.54 мг | 400 мг | 18.4% | 11.8% | 544 г |
Натрий, Na | 660.51 мг | 1300 мг | 50.8% | 32.6% | 197 г |
Сера, S | 247.68 мг | 1000 мг | 24.8% | 15.9% | 404 г |
Фосфор, P | 206.7 мг | 800 мг | 25.8% | 16.5% | 387 г |
Хлор, Cl | 998.78 мг | 2300 мг | 43.4% | 27.8% | 230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3268 г |
Кобальт, Co | 9.376 мкг | 10 мкг | 93.8% | 60.2% | 107 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2376 мг | 2 мг | 11.9% | 7.6% | 842 г |
Медь, Cu | 118.6 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.6% | 843 г |
Молибден, Mo | 10.891 мкг | 70 мкг | 15.6% | 10% | 643 г |
Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.806 мкг | 55 мкг | 39.6% | 25.4% | 252 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 102.56 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3900 г |
Хром, Cr | 19.04 мкг | 50 мкг | 38.1% | 24.4% | 263 г |
Цинк, Zn | 1.6981 мг | 12 мг | 14.2% | 9.1% | 707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.9 г | ~ | |||
Валин | 1.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.248 г | ~ | |||
Лейцин | 2.218 г | ~ | |||
Лизин | 2.764 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.996 г | ~ | |||
Треонин | 1.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.339 г | ~ | |||
Аланин | 1.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.153 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.969 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.376 г | ~ | |||
Пролин | 1.247 г | ~ | |||
Серин | 1.206 г | ~ | |||
Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.237 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.243 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.269 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи с сыром и кабачком составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.9 кКал | -% | |
Белки | 24.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|