Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Сельдерей | 150 г |
| Яблоко | 200 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 9.4% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.3% | 1111 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.7 мкг | 900 мкг | 28.5% | 61.2% | 351 г |
| бета Каротин | 1.54 мг | 5 мг | 30.8% | 66.1% | 325 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.72 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 8741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7.3% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 15.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.111 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.4% | 3956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.33 мг | 90 мг | 21.5% | 46.1% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 4.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 1.239 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.4% | 4036 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 19.5% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5444 мг | 20 мг | 2.7% | 5.8% | 3674 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.22 мг | 2500 мг | 13.8% | 29.6% | 726 г |
| Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.1% | 3040 г |
| Кремний, Si | 18.967 мг | 30 мг | 63.2% | 135.6% | 158 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 16.1% | 1333 г |
| Натрий, Na | 85.11 мг | 1300 мг | 6.5% | 13.9% | 1527 г |
| Сера, S | 6.94 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 14409 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 9.9% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 20.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.9% | 11347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 18.5% | 1166 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.9% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 16.5% | 1304 г |
| Литий, Li | 3.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 12.4% | 1736 г |
| Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.7% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 15.5% | 1381 г |
| Никель, Ni | 13.111 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.489 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 11247 г |
| Стронций, Sr | 24.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74349 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 10.7% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.1433 мг | 12 мг | 1.2% | 2.6% | 8374 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 46,6 кКал.
- Порция = 225 гр (104.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 30,8 %, витамином C - 21,5 %, калием - 13,8 %, кремнием - 63,2 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чеснок сушеный гранулированный. Spice Master. HoReCa
- Чизкейк миндально кокосовый
- Бедро индейкт
- Choco-Pie cranberry (Чоко пай Клюква)
- Угат гвина
- Паприка молотая, сладкая. ДАРЫ ВОСТОКА
- Хлеб овс-рис 29.10.22
- Хлеб овс-рис 29.10.22
- Приправа СУПЕРГРИЛЬ
- Рис с овощами
- Смесь для вяленого мяса
- бутер с паштетом
- Картошка из творога
- Заливной нутовый пирог с капустой и курицей
- Сырники
- капуста без масла
- Морской микс в масле
- Блины с творогом и кокосовой мукой
- Запеканка творожная
- Куриное филе маринованное и завяленное в приправе
- Запіканка Творожна
- Пирожное Монтблан
- Кофе растворимый, с молоком
- Печенье от Елены
- Сырники со сгущёнкой
- Вареники
- Суп грибной
- Салат со свининой
- Нут с томатом
- Творожный пирог
- Картошка с инюшкой
- Омлет 3010
- Котлеты из шеи
- Кексы кофейные
- Сыр/ветч лепешка
- Сконсы
- Торт суфле шоколадно овсяный без выпечки
- Крем суп овощной с курицей мой
- Кекс вкусный (кулин.с Таней)
- Томатная паста
- Тефтели с рисом
- Куриный бульон
- Суп томатный с фрикадельками
- Сыр легкий
- Попкорн Морская соль Мяснов
- Борщ щавелевый
- Суп куриный
- Вареные рожки "cardinale"
- Овсяноблин
- Моцарелла сухая
- щи из свежей капустой и мясом свинины
- Макароны с тушенкой
- Биолакт кисломолочный
- Желе
- Салат из брокколи с креветками
- лосось mare
- Чипсы норм из обжаренной морской капусты
- Голубцы ленивые
- Индейка запечённая
- Фарш горбуши
- Мягкий сыр
- Салат с кальмаром
- Суп ЩИ на воде
- Фланк стейк
- Морковь с чесноком и сметаной
- Паста карамнель
- Манго ананас с семенами чиа
- Smart Go (киви)
- Десерт из печенья
- Блины
- Творог 9%
- Шашлик із свинини
- Молочный коктейль черника
- Молочный коктейль черника
- Куриный бульон
- Хлеб с кунжутом 30 октября
- Сыр "Архангельский", Белозорие, Архангельск
- Студень домашний Ключанский
- Гречка отварная
- Творожное суфле с бананом
- Наполнитель для тарталеток
- Сырники
- Паста с икрой мойвы подкопченной "Икринка"
- Кальция глюконат
- Пицца Пепперони (Сыроварня)
- Моя пшенная каша с тыквой
- Лепешки с кабачком
- Тыквенный суп 1
- Камбала на пару
- Овсяное печенье
- Картофельные оладьи
- Смесь польская (Горошек, кукуруза, морковь)
- Творожное желе с бананом
- Айран
- Пп шаурма 4
- Куриные нагитсы
- Сырники с яблоком в духовке
- Пудинг белый шоколад и клубничный мусс
- Белковый коктель без банана
- Грудка индейки и курицы тушеная
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
