Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 190 г |
Огурец парниковый | 145 г |
Перец сладкий зеленый | 45 г |
Лук репчатый | 70 г |
Укроп | 10 г |
Масло оливковое olivina | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.4% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 5% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9.7% | 1273 г |
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 3.39 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 3.899 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10259 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.8 мг | 90 мг | 29.8% | 36.7% | 336 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 0.399 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12531 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 10.1% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4333 мг | 20 мг | 2.2% | 2.7% | 4616 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.02 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.7% | 1269 г |
Кальций, Ca | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5659 г |
Кремний, Si | 18.568 мг | 30 мг | 61.9% | 76.1% | 162 г |
Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 2.5% | 4920 г |
Натрий, Na | 9.42 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13800 г |
Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5821 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 5.2% | 2367 г |
Хлор, Cl | 33.74 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3403 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 9740 г |
Кобальт, Co | 3.644 мкг | 10 мкг | 36.4% | 44.8% | 274 г |
Литий, Li | 11.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 9.2% | 1338 г |
Медь, Cu | 78.29 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.6% | 1277 г |
Молибден, Mo | 3.016 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.3% | 2321 г |
Никель, Ni | 5.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14986 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3823 г |
Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.586 г | min 16.8 г | 33.3% | 41% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.4% |
Энергетическая ценность Салат к плову Шакароб составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|