Рецепт Плов со свининой 20.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой 20.11.22

Рис белый среднезерный, сухой	550 г
Лук репчатый (Жарка)	308 г
Морковь (Жарка)	350 г
Подсолнечное масло	140 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Вода	1200 г
Барбарис (Варка без слива)	10 г
Зира, семена	10 г
Свинина, окорок в целом, постное мясо	447 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой 20.11.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.4%	1551 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.4%	933 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	5.4%	1288 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.1%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.7 мкг	900 мкг	24.9%	17.1%	402 г
бета Каротин	1.342 мг	5 мг	26.8%	18.5%	373 г
Лютеин + Зеаксантин	1.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	7.5%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.1%	3273 г
Витамин В4, холин	12.91 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	5.8%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	4.053 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9869 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10526 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.29 мг	15 мг	15.3%	10.5%	655 г
Витамин Н, биотин	0.165 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.3218 мг	20 мг	6.6%	4.5%	1513 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.57 мг	2500 мг	4.9%	3.4%	2056 г
Кальций, Ca	15.59 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6414 г
Кремний, Si	3.217 мг	30 мг	10.7%	7.4%	933 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	3.2%	2173 г
Натрий, Na	177.61 мг	1300 мг	13.7%	9.4%	732 г
Сера, S	54.59 мг	1000 мг	5.5%	3.8%	1832 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	6.1%	1124 г
Хлор, Cl	263.85 мг	2300 мг	11.5%	7.9%	872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.9 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	11.66 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	3.1%	2222 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	22388 г
Кобальт, Co	0.748 мкг	10 мкг	7.5%	5.2%	1337 г
Литий, Li	0.707 мкг	~
Марганец, Mn	0.2686 мг	2 мг	13.4%	9.2%	745 г
Медь, Cu	55.68 мкг	1000 мкг	5.6%	3.9%	1796 г
Молибден, Mo	3.503 мкг	70 мкг	5%	3.4%	1998 г
Никель, Ni	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	5.683 мкг	55 мкг	10.3%	7.1%	968 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	50.69 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7891 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Цинк, Zn	0.7343 мг	12 мг	6.1%	4.2%	1634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.349 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.812 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	45.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.241 мг	~
бета Ситостерол	9.919 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.652 г	min 16.8 г	9.8%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.61 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.357 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой 20.11.22 составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ 20.11.22

Плов со свининой 20.11.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином E - 15,3 %, хлором - 11,5 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Плов со свининой 20.11.22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой 20.11.22, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой 20.11.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе