Рецепт Салат капуста с огурцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста с огурцом и яйцом

Пекинская капуста	100 г
Огурец парниковый	100 г
Укроп	12 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное [Слобода]	5 г
филе куриное вареное 08.06.13	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста с огурцом и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	13.7%	874 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.6%	1244 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.4%	2700 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.2 мкг	900 мкг	9.4%	11.3%	1069 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.265 мкг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	4.8%	2475 г
бета Криптоксантин	2.653 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	11.2%	1071 г
Витамин В4, холин	99.12 мг	500 мг	19.8%	23.8%	504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.654 мг	5 мг	13.1%	15.7%	765 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	13.3%	901 г
Витамин В9, фолаты	35.518 мкг	400 мкг	8.9%	10.7%	1126 г
Витамин В12, кобаламин	0.43 мкг	3 мкг	14.3%	17.2%	698 г
Витамин C, аскорбиновая	12.41 мг	90 мг	13.8%	16.6%	725 г
Витамин D, кальциферол	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	7%	1712 г
Витамин D3, холекальциферол	0.584 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	3.5%	3480 г
Витамин Н, биотин	2.51 мкг	50 мкг	5%	6%	1992 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	17.8%	674 г
Витамин РР, НЭ	2.6684 мг	20 мг	13.3%	16%	750 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.12 мг	2500 мг	7.9%	9.5%	1262 г
Кальций, Ca	47.1 мг	1000 мг	4.7%	5.6%	2123 г
Кремний, Si	14.109 мг	30 мг	47%	56.4%	213 г
Магний, Mg	26.03 мг	400 мг	6.5%	7.8%	1537 г
Натрий, Na	40.27 мг	1300 мг	3.1%	3.7%	3228 г
Сера, S	81.38 мг	1000 мг	8.1%	9.7%	1229 г
Фосфор, P	90.1 мг	800 мг	11.3%	13.6%	888 г
Хлор, Cl	25.6 мг	2300 мг	1.1%	1.3%	8984 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	5.4%	2233 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10345 г
Кобальт, Co	3.084 мкг	10 мкг	30.8%	37%	324 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.1228 мг	2 мг	6.1%	7.3%	1629 г
Медь, Cu	45.68 мкг	1000 мкг	4.6%	5.5%	2189 г
Молибден, Mo	0.323 мкг	70 мкг	0.5%	0.6%	21672 г
Никель, Ni	0.184 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	8.494 мкг	55 мкг	15.4%	18.5%	648 г
Стронций, Sr	2.55 мкг	~
Фтор, F	31.54 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12682 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	7.6%	1597 г
Цинк, Zn	0.8856 мг	12 мг	7.4%	8.9%	1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.106 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.633 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.088 г	min 16.8 г	6.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.994 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат капуста с огурцом и яйцом составляет 83,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА С ОГУРЦОМ И ЯЙЦОМ

Салат капуста с огурцом и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,8 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 47 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Салат капуста с огурцом и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат капуста с огурцом и яйцом, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста с огурцом и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе