Рецепт Салат тунец/айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец/айсберг

Айсберг (салат кочанный)	225 г
Огурец парниковый	55 г
Салат из моркови по 1-78	170 г
Кукуруза, консервы	300 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец/айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2159 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.8%	1652 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.7%	1474 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.6%	3590 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.1%	2500 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.7%	2696 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.5 мкг	900 мкг	35.4%	45.4%	283 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.909 мкг	~
бета Каротин	1.854 мг	5 мг	37.1%	47.6%	270 г
Лютеин + Зеаксантин	62.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.6%	2769 г
Витамин В4, холин	6.89 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	5%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.5%	8696 г
Витамин В9, фолаты	18.328 мкг	400 мкг	4.6%	5.9%	2182 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	4.6%	2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.91 мг	15 мг	6.1%	7.8%	1648 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	6.8%	1875 г
Витамин РР, НЭ	2.5246 мг	20 мг	12.6%	16.2%	792 г
Ниацин	1.849 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.72 мг	2500 мг	6.7%	8.6%	1500 г
Кальций, Ca	34.03 мг	1000 мг	3.4%	4.4%	2939 г
Кремний, Si	2.944 мг	30 мг	9.8%	12.6%	1019 г
Магний, Mg	16.45 мг	400 мг	4.1%	5.3%	2432 г
Натрий, Na	278.46 мг	1300 мг	21.4%	27.4%	467 г
Сера, S	40.13 мг	1000 мг	4%	5.1%	2492 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	10.5%	1214 г
Хлор, Cl	195.55 мг	2300 мг	8.5%	10.9%	1176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	3.8%	3315 г
Йод, I	7.08 мкг	150 мкг	4.7%	6%	2119 г
Кобальт, Co	5.712 мкг	10 мкг	57.1%	73.2%	175 г
Марганец, Mn	0.076 мг	2 мг	3.8%	4.9%	2632 г
Медь, Cu	30.59 мкг	1000 мкг	3.1%	4%	3269 г
Молибден, Mo	0.621 мкг	70 мкг	0.9%	1.2%	11272 г
Никель, Ni	0.849 мкг	~
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	28796 г
Фтор, F	146.94 мкг	4000 мкг	3.7%	4.7%	2722 г
Хром, Cr	12.82 мкг	50 мкг	25.6%	32.8%	390 г
Цинк, Zn	0.2624 мг	12 мг	2.2%	2.8%	4573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.858 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец/айсберг составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ/АЙСБЕРГ

Салат тунец/айсберг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином PP - 12,6 %, кобальтом - 57,1 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Салат тунец/айсберг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец/айсберг, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец/айсберг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе