Рецепт Пирожок наш с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожок наш с яйцом и луком

Тесто Слоеное Дрожжевое [Сибирский Гурман] 500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 275 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожок наш с яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.7% 1013 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 7.7% 615 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 5.2% 909 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 58.7 г 2273 г 2.6% 1.2% 3872 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.9 мкг 900 мкг 9.4% 4.5% 1060 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.232 мг 5 мг 4.6% 2.2% 2155 г
бета Криптоксантин 3.143 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 110.943 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 4.5% 1040 г
Витамин В4, холин 92.86 мг 500 мг 18.6% 8.8% 538 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 4.3% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 15.886 мкг 400 мкг 4% 1.9% 2518 г
Витамин В12, кобаламин 0.349 мкг 3 мкг 11.6% 5.5% 860 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 1.8% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.691 мкг 10 мкг 6.9% 3.3% 1447 г
Витамин D3, холекальциферол 0.691 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.438 мг 15 мг 2.9% 1.4% 3425 г
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 48544 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 7.6% 625 г
Витамин РР, НЭ 0.0773 мг 20 мг 0.4% 0.2% 25873 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.2 мг 2500 мг 2.8% 1.3% 3613 г
Кальций, Ca 27.14 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3685 г
Кремний, Si 0.571 мг 30 мг 1.9% 0.9% 5254 г
Магний, Mg 5.2 мг 400 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Натрий, Na 40.11 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3241 г
Сера, S 42.28 мг 1000 мг 4.2% 2% 2365 г
Фосфор, P 57 мг 800 мг 7.1% 3.4% 1404 г
Хлор, Cl 6.63 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 34691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52 мкг ~
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 1.3% 3689 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 3.8% 1250 г
Литий, Li 0.686 мкг ~
Марганец, Mn 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6452 г
Медь, Cu 14.6 мкг 1000 мкг 1.5% 0.7% 6849 г
Молибден, Mo 2.286 мкг 70 мкг 3.3% 1.6% 3062 г
Никель, Ni 0.263 мкг ~
Рубидий, Rb 51.8 мкг ~
Селен, Se 9.737 мкг 55 мкг 17.7% 8.4% 565 г
Стронций, Sr 2.86 мкг ~
Фтор, F 9.51 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42061 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 10870 г
Цинк, Zn 0.3643 мг 12 мг 3% 1.4% 3294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.123 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.738 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.281 г min 16.8 г 7.6% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.444 г от 11.2 до 20.6 г 4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~

Энергетическая ценность Пирожок наш с яйцом и луком составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 211 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 24.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 58.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖОК НАШ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ

Пирожок наш с яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,6 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином K - 16 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Пирожок наш с яйцом и луком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожок наш с яйцом и луком, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожок наш с яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги