Рецепт Тунец яйцо 31.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тунец яйцо 31.01.23
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Бульон рыбный | 24 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 136 г |
| Сметана 10% жирности | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тунец яйцо 31.01.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 16.8% | 500 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.3% | 903 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 11.1% | 759 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 12.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 113.57 мг | 500 мг | 22.7% | 19.1% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 10.3% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.018 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.7% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.1% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 9.06 мкг | 50 мкг | 18.1% | 15.2% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9145 мг | 20 мг | 34.6% | 29.1% | 289 г |
| Ниацин | 4.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.77 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.9% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 41.42 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2414 г |
| Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2433 г |
| Натрий, Na | 469.15 мг | 1300 мг | 36.1% | 30.4% | 277 г |
| Сера, S | 173.01 мг | 1000 мг | 17.3% | 14.6% | 578 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 19.6% | 429 г |
| Хлор, Cl | 638.91 мг | 2300 мг | 27.8% | 23.4% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 7.4% | 1133 г |
| Йод, I | 30 мкг | 150 мкг | 20% | 16.8% | 500 г |
| Кобальт, Co | 20.828 мкг | 10 мкг | 208.3% | 175.2% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2845 г |
| Медь, Cu | 83.44 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 4.666 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
| Никель, Ni | 2.468 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.89 мкг | 55 мкг | 25.3% | 21.3% | 396 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 436.7 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Хром, Cr | 38.93 мкг | 50 мкг | 77.9% | 65.5% | 128 г |
| Цинк, Zn | 0.7997 мг | 12 мг | 6.7% | 5.6% | 1501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец яйцо 31.01.23 составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ ЯЙЦО 31.01.23
Тунец яйцо 31.01.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 34,6 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 27,8 %, йодом - 20 %, кобальтом - 208,3 %, селеном - 25,3 %, хромом - 77,9 %
Чем полезен Тунец яйцо 31.01.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадные конфеты миндальное пралине сливочный крем Питер
- Каша из зелёной гречневой крупы
- Сютлач
- Пирожное Муравушка Вкусвилл
- Моти в микроволновке
- Фрикадельки из телятины ВкусВилл
- Настойка из крыжовника
- Рис отварной
- котлета Кокосовая
- Вырезка свиная вареная
- пиво рижское
- Лаваш от Ирен. Полная версия
- Пельмени «Таежные» Халяль [Красногорский МПК]
- Плов с курицей 30.01
- Куриная печень тушеная с луком
- Yogurt Rasberry oat granola
- Куриная печень с тыквой
- Панкейки
- Капуста с курицей
- Бендерики с мясом
- Яблочные палочки
- смесь европейская
- Салат из зеленого горошка
- Куриная грудка (варёная)
- Дамплинги "БИБИГО" королевские с креветками
- Котлеты 2
- Суп гороховый на куриное бульоне
- Золотая карета
- Лаваш с колбасой/сыром/огурцом
- Пирожное 33 пингвина Тирамису
- Творог солёный
- Колбаса,,Молочная элит,, ООО Пуховичимясопродукт.
- Лече натурал
- Говядина тушёная с пастой орзо
- Пахлава с грецким орехом
- Печёночные оладьи
- Семга паутинка солено-сушеная [Вкувилл]
- ЕС-шинка
- Какао напиток (ЭКО)
- Лапша с соевым соусом и овощами
- Салат Гранатовый браслет
- Песто классический
- Вафли
- Яичница
- Суп гороховый
- Фасоль до ре ми
- Кожа куриная
- Додо пицца
- Картофель отварной с жареным луком
- Аррива
- Круассан с сыром
- Филе куриное межениновское
- Завтрак
- Рис с фаршем
- Салат зелёный с криветками и курицец
- Котлета Пожарская с картофелем
- Mammut formel 90 protein протеин
- Простой салат без заправки
- Яблочные оладьи
- Вафли 02.06.23
- Паштет тушеная говядина
- Сосиски из филе куриного
- Куриные бёдрышки запеченные
- Рассольник
- Чокопай
- Овсяная каша на завтрак
- Расольник
- Десерт банановый
- Запеканка из куриной печени
- Хлеб Даниловский пшеничный с травами Коломенское
- Мороженое Шоколадная Прага
- Овсянка яблоко курага
- Овсяная каша на молоке
- Какао-тертое
- бутер
- Котлета из курицы на пару с кускусом
- Индейка тушеная
- Гречка с индейкой
- Килька аквамарин
- Смесь семян
- Щи
- Куриный суп с лапшой
- Морковные вафли
- Ром баба
- Котлеты куриные (рацион 1)
- Хлебушек из отрубей
- Фритата кабачковая
- Хлеб Дебрянский бездрожжевой
- Рис с овощами
- сыр хулуми
- Колбаса медовая императорская
- Уха из горбуши с пшенкой
- Бульон свиной
- Ореховый салат
- Тесто слоёное пресное
- Запеканка из козьего творога с тыквой
- Филе ЦБ
- Сушка цельнозерновая с конопляной мукой
- Рикотники
- Фаршированные кабачки
Метки: Как приготовить Тунец яйцо 31.01.23, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец яйцо 31.01.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
