Рецепт Овсяная каша с маргарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с маргарином

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода	150 г
Маргарин (спред) на основе соевого масла, 70% жира	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с маргарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.5 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1083 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.3%	2815 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	12.1%	533 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.8%	1685 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.5%	1176 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3131 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.7%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.8%	8182 г
Витамин В4, холин	20.23 мг	500 мг	4%	2.6%	2472 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В9, фолаты	3.157 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12670 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.095 мг	15 мг	7.3%	4.7%	1370 г
бета Токоферол	0.042 мг	~
гамма Токоферол	4.561 мг	~
дельта Токоферол	1.424 мг	~
Витамин Н, биотин	4.304 мкг	50 мкг	8.6%	5.5%	1162 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8507 мг	20 мг	4.3%	2.8%	2351 г
Ниацин	0.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.91 мг	2500 мг	3.4%	2.2%	2979 г
Кальций, Ca	17.62 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5675 г
Кремний, Si	9.254 мг	30 мг	30.8%	19.8%	324 г
Магний, Mg	25.87 мг	400 мг	6.5%	4.2%	1546 г
Натрий, Na	99.42 мг	1300 мг	7.6%	4.9%	1308 г
Сера, S	18.42 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5429 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	6.2%	1047 г
Хлор, Cl	15.98 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.7 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	3.1%	2103 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19481 г
Кобальт, Co	1.442 мкг	10 мкг	14.4%	9.3%	693 г
Марганец, Mn	1.0898 мг	2 мг	54.5%	35%	184 г
Медь, Cu	108.33 мкг	1000 мкг	10.8%	6.9%	923 г
Молибден, Mo	9.372 мкг	70 мкг	13.4%	8.6%	747 г
Никель, Ni	10.396 мкг	~
Селен, Se	5.754 мкг	55 мкг	10.5%	6.8%	956 г
Фтор, F	83.3 мкг	4000 мкг	2.1%	1.4%	4802 г
Цинк, Zn	0.5863 мг	12 мг	4.9%	3.2%	2047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.685 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	38.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.043 мг	~
Стигмастерол	3.261 мг	~
бета Ситостерол	10.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.739 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.8 г	min 16.8 г	28.6%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.77 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.508 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.177 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.875 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.254 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.306 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.27 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
Трансжиры	1.929 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	1.827 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	1.827 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.101 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с маргарином составляет 155,5 кКал.

Порция = 115 гр (178.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.5 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МАРГАРИНОМ

Овсяная каша с маргарином богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,8 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 54,5 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Овсяная каша с маргарином

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с маргарином, калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с маргарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе