Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 58 г |
Молоко 2,5% Залесский фермер | 50 г |
Кукурузная Макфа | 40 г |
Разрыхлитель dr.oetker | 7 г |
Вода | 50 г |
Масло Metro chef | 5 г |
Творог Метро 5% | 114 г |
Вишня замороженная spar | 60 г |
Life isolate | 1 порция |
Мягкий творог Простоквашино 0.1% | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 12.9% | 571 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.6% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 32.79 мг | 500 мг | 6.6% | 4.9% | 1525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.914 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 43764 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 2.639 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.9% | 1895 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4703 мг | 20 мг | 2.4% | 1.8% | 4253 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.29 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.5% | 13669 г |
Кальций, Ca | 7.69 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13004 г |
Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 5076 г |
Натрий, Na | 17.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7382 г |
Сера, S | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4329 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11198 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5505 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
Кобальт, Co | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Медь, Cu | 10.91 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9166 г |
Молибден, Mo | 0.964 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7261 г |
Селен, Se | 4.01 мкг | 55 мкг | 7.3% | 5.4% | 1372 г |
Фтор, F | 18.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21680 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.145 мг | 12 мг | 1.2% | 0.9% | 8276 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность С творогом составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|