Рецепт Омлет и бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет и бутерброд с авокадо

Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Яичный белок куриный (Жарка)	1 С0
Укроп (Жарка)	6 г
Хлеб из цельного зерна	20 г
Авокадо	15 г
Помидор (томат), парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет и бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	10%	1118 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.6%	1302 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.9%	3911 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.7%	1667 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.5 мкг	900 мкг	12.9%	14.5%	773 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	1.622 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	7.5%	1493 г
бета Криптоксантин	1.892 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	15.9%	706 г
Витамин В4, холин	74.03 мг	500 мг	14.8%	16.6%	675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	12.2%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	4.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	11.614 мкг	400 мкг	2.9%	3.3%	3444 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	5.7%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	11.17 мг	90 мг	12.4%	13.9%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	6.4%	1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	4.3%	2609 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	6.573 мкг	50 мкг	13.1%	14.7%	761 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	6.8%	1644 г
Витамин РР, НЭ	2.2206 мг	20 мг	11.1%	12.4%	901 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	11.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.16 мг	2500 мг	9.4%	10.5%	1068 г
Кальций, Ca	40.18 мг	1000 мг	4%	4.5%	2489 г
Кремний, Si	2.724 мг	30 мг	9.1%	10.2%	1101 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	4.1%	2686 г
Натрий, Na	115.16 мг	1300 мг	8.9%	10%	1129 г
Сера, S	95.91 мг	1000 мг	9.6%	10.8%	1043 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	13.6%	829 г
Хлор, Cl	96.03 мг	2300 мг	4.2%	4.7%	2395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.2 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	7.6%	1477 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	4.8%	2308 г
Кобальт, Co	5.637 мкг	10 мкг	56.4%	63.2%	177 г
Литий, Li	13.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.2945 мг	2 мг	14.7%	16.5%	679 г
Медь, Cu	116.86 мкг	1000 мкг	11.7%	13.1%	856 г
Молибден, Mo	5.43 мкг	70 мкг	7.8%	8.7%	1289 г
Никель, Ni	5.933 мкг	~
Рубидий, Rb	69.1 мкг	~
Селен, Se	13.351 мкг	55 мкг	24.3%	27.2%	412 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	24.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16267 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	9.2%	1225 г
Цинк, Zn	0.6504 мг	12 мг	5.4%	6.1%	1845 г
Цирконий, Zr	2.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.474 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.736 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.338 мг	~
Стигмастерол	0.135 мг	~
бета Ситостерол	5.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.994 г	min 16.8 г	11.9%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.59 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.541 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет и бутерброд с авокадо составляет 89,2 кКал.

Порция = 222 гр (198 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ И БУТЕРБРОД С АВОКАДО

Омлет и бутерброд с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 14,8 %, витамином C - 12,4 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 56,4 %, марганцем - 14,7 %, медью - 11,7 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Омлет и бутерброд с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет и бутерброд с авокадо, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет и бутерброд с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе