Рецепт Салат из консервы и риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из консервы и риса
| Рисовая каша по 1-268 | 500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 290 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 200 г |
| Тунец в Собственном Соку [Спецзаказ] | 207 г |
| Горбуша Натуральная [Хавиар] | 140 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Горчица столовая | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из консервы и риса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.6% | 826 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.5% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.2% | 1505 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.831 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 4.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 54.6 мг | 500 мг | 10.9% | 8.6% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.9% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.064 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 13055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.6% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 4.334 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8787 мг | 20 мг | 4.4% | 3.5% | 2276 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.08 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.1% | 3841 г |
| Кальций, Ca | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3541 г |
| Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| Натрий, Na | 287.55 мг | 1300 мг | 22.1% | 17.4% | 452 г |
| Сера, S | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2612 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
| Хлор, Cl | 35.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 3.6% | 2244 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 2.078 мкг | 10 мкг | 20.8% | 16.4% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13423 г |
| Медь, Cu | 22.15 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4515 г |
| Молибден, Mo | 1.484 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.559 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24361 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.2579 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.972 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из консервы и риса составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВЫ И РИСА
Салат из консервы и риса богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,8 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Салат из консервы и риса
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом и капустой
- Начинка для блинов
- Куриные крылышки тушёные
- Оладики пшенично овсяные соевые
- Мягкий творог speisequark Magerstufe
- Блинчики с творожной начинкой Lidl Culinea
- Кисломолочный продукт "Снежок"
- Соус помидорный
- Крабовый салат
- Миндальный напиток
- Котлеты куриные
- Варенье чёрная смородина
- Манник
- Сырники Домашние Лента
- Салат Мимоза (Любы) 1050 гр.
- Самса с курицей
- Салат с сельдереем
- Салат из пекинской капусты и сельдерея с яблоком
- Картофель с фаршем
- бекон Ontbijtspek
- Пельмени на сковороде
- Шаурма
- Печенье из овсянки Лана
- Яблоки вареные без кожуры
- Лаваш с курицей бедро
- Мука соевая
- Laban
- Яблоки варёные
- Chips paprika (corn&brown rice)
- Суп-пюре из перца и сельдерея 2023
- Чай с базиликом
- Блины пп греча, отруби, пшеничная ц/з
- Рис сваренный 23.02
- Салат со свеклой, морковью и квашенной капустой
- Оладьи из легкого
- Mars Hi protein
- נפוליאון גבינת שמנת עם פלפל שחור
- Токио Спинг роллы
- Оладушки из брокколи и цветной капусты Лина
- Паста арахисовая
- Салат с кукурузой и крабовыми палочками
- Шарлотка на сковородке
- Индейка с овощами ❤️
- Мука без муки
- Плов с куриной грудкой т/р
- Бигус 395
- Молочный коктейль с манго
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Грудка отварная в бульоне
- Коктейль из морепродуктов Дары моря
- Десерт смесь
- Суфле с безе
- Лепешка кокосовая
- Корень лопуха сушёный
- Смузи клубника банан киви
- Десерт белковый
- Салат из свеклы
- Рулетики из баклажанов
- Суп гороховый с копчеными рёбрышками
- Каша фрутоняня
- Гречка отварная 104
- Фруктовый салат
- Конфеты глазированные «ШокоСан кунжут» Белпищеснаб
- Котлеты с мацарелой
- Вафли белковые в вафельнице (творог+коктейль)
- Творог обезжир. ВкусВилл
- Коньяк Дареджани 7 летний
- Блинчики на кислом молоке 23,02,23
- Соус грибной с трюфелем
- Куриные голени в духовке
- Кекс с изюмом на молоке без сливочного масла
- Блины с чиа
- Паста чечевичная
- Масала-чай (без сахара)
- Десерт2 белковый
- Запеченное филе горбуши в кокосово-имбирном соусе Сытоедов
- Мароканские блины с гречневой мукой
- Йогурт с шариками
- Икра имитированная с кремом
- Сыр сулугуни кубанский
- Кисель ягодный
- Салат с макаронами
- Шоколад молочный протеиновый злаковый с изюмом
- Молочная смесь для беременных и кормить
- Тунец холодного копчения
- Индейка_мандарин_пекинская_23.02.2023
- Витамин в12
- Конфеты из сухого молока
- Салат 23.02.23
- Нуга фундук в молочном шоколаде
- Шоколад молочный без сахара
- Мексиканская смесь на сковороде
- Печень кето
- Паста из сыра и вяленых помидоров
- Сыр Белая Фета
- Начинка для блинчиков
- Маслины испанские ciolini черные
- Винегрет
- Плёнка кана 23
- Черника сушёная
Метки: Как приготовить Салат из консервы и риса, калорийность 126,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консервы и риса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
