Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 С1 |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Малина | 80 г |
Творог 5% жирности | 160 г |
Греческий йогурт (140/250) | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.4% | 613 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.7% | 949 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.6% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 57.54 мг | 500 мг | 11.5% | 7.4% | 869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 13.552 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 9.7% | 661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2507 г |
Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 5.841 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.5% | 856 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1057 мг | 20 мг | 10.5% | 6.7% | 950 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.49 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
Кальций, Ca | 61.89 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1616 г |
Кремний, Si | 5.379 мг | 30 мг | 17.9% | 11.4% | 558 г |
Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2548 г |
Натрий, Na | 36.57 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3555 г |
Сера, S | 97.73 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 8.9% | 719 г |
Хлор, Cl | 61.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2365 г |
Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2513 г |
Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 16.3% | 392 г |
Литий, Li | 0.414 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
Медь, Cu | 71.29 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1403 г |
Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.8% | 1339 г |
Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.491 мкг | 55 мкг | 28.2% | 18% | 355 г |
Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21368 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.4175 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | min 16.8 г | 7.8% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной творожный пирог с ягодами (ОКоЛО ПП) составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|