Рецепт Салат с огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцами
| Салат (латук) | 80 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 13.4% | 2074 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.2% | 2500 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 27.7% | 1006 г |
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 30.2% | 929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 4.5% | 6150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 11.2% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 11.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.079 мкг | 400 мкг | 4.3% | 12% | 2342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 28.5% | 977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.431 мг | 15 мг | 9.5% | 26.5% | 1048 г |
| Витамин Н, биотин | 0.816 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.5% | 6127 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 114% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4719 мг | 20 мг | 2.4% | 6.7% | 4238 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.05 мг | 2500 мг | 7.9% | 22.1% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 34.53 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.8% | 2896 г |
| Кремний, Si | 38.187 мг | 30 мг | 127.3% | 355.6% | 79 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 15.1% | 1867 г |
| Натрий, Na | 7.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 18258 г |
| Сера, S | 9.18 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 10893 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 10.6% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 31.84 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.9% | 7224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 457.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 8.1% | 3482 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.5% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 52.2% | 534 г |
| Литий, Li | 11.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 20.1% | 1398 г |
| Медь, Cu | 63.6 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 17.9% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 13.4% | 2077 г |
| Никель, Ni | 1.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 43150 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.5% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.2157 мг | 12 мг | 1.8% | 5% | 5563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 95% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.243 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 42.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.568 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ
Салат с огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 40,8 %, кремнием - 127,3 %, кобальтом - 18,7 %
Чем полезен Салат с огурцами
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свиная лопатка жареная
- Свинина лопатка запеченая
- Хлебцы ржаные
- Свиная лопатка тушеная
- Вёшенка степная острая
- Шашлык из свиной шеи
- Свиная шея гриль
- Кето хлеб
- Аевит
- Чечевичный суп
- Свиная шея тушеная
- Холодец
- Грудинка деликатесная из свинины
- Блины
- Шашлык из свиной вырезки
- Творог
- Котлета говяжья
- Крекер
- Шоколад бери зелёный
- Фруктовое пюре
- Пюре из цветной капусты
- Запеканка творожно-рисовая
- Блины тонкие
- Цветная капуста варёная
- Гороховый суп без картошки
- Сыр Ермолинский
- Брокколи варёная
- Мясо (котлеты рыбные) 2?.02.2023 ?
- Брокколи с орехами
- Порошок Жданова
- Green Milk Кокос растительный напиток на рисовой основе.
- Капуста белокач. жареная
- Салат помидор и сметана
- Капуста квашеная
- Щи с квашеной капустой
- Капуста белокоч. тушеная
- Печенье на здоровье
- Капуста пекинская свежая
- Капуста пекинская тушеная
- Яйцо вареное
- Творог 3%
- Яйцо жареное
- Гречка " Завтрак туриста"
- Фарш домашний
- Салат с консервой и огурцом
- Кабачки варёные
- Печенье арахис
- Хлеб отруби-микс с морковью
- Оладьи из пшенной каши
- Блин ветчиной и сыром, 160
- Драники с сосиской
- Греча
- Каша постная овсяная
- Цикорий со сливками
- Смесь клетчатки
- Фасоль
- Десерт глазированый "Дэлис" со вкусом "лесные ягоды"
- Каша на утро
- Блинчики с творожно-медовым кремом
- Чиа Кокосовый
- Гуляш из свинины (окорока)
- Moomin chocolate biscuits
- Галстук с сыром
- Pea Protein isolate
- INSTAN OATS
- Куриные крылышки в духовке
- Каша овсянка на воде
- Куриные крылышки жареные
- Куриные крылышки на костре
- Овсяноблин
- Гречка с тушенкой
- Сыр полу твердый Российский молодой
- Сырники с бананом
- Каша пшенная с тыквой
- Кокосовое молоко 10-12%
- Куриное бедро жареное с кожей
- Нутоблин с белками
- Котлеты в кокосовой подливе
- Куриное бедро запеченое с кожей
- Крабовый салат
- Свекла сыр
- Курица гриль покупная
- Рожок с сырком магнит
- Сацебели
- Фасоль красная тушёная
- Сырники
- Куриный фарш вареный
- Куриная печень жареная с луком
- Слоеные палочки с брусникой и клюквенным соусом
- Желудки тушёные в сметане
- Цыпленок карри
- Горячий бутерброд
- Мой кофе
- Сердечки тушёные в сметане
- 191 кКал - Говядина с жировыми включениями Отварная или постная но Тушеная в жирном соусе ( только мясо без соуса )
- Протеин капучино
- Омлет с грибами
- Жареные куриные ножки
- Куриные ножки в духовке
- Салат Маргарита с брокколи
Метки: Как приготовить Салат с огурцами, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
