Рецепт Ментай в сметанно-огуречной заливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ментай в сметанно-огуречной заливки

Минтай, приготовленный на жару	939 г
Лук репчатый	188 г
Пшеничная мука, высшего сорта	80 г
Сметана 15% жирности	200 г
Подсолнечное масло	100 г
Огурцы квашенные	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ментай в сметанно-огуречной заливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.5 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	11.9%	531 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.7%	651 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.4%	4563 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	1.6%	3830 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	1.811 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	4.255 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5%	1250 г
Витамин В4, холин	61.19 мг	500 мг	12.2%	7.7%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.9%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	6.8%	935 г
Витамин В9, фолаты	5.327 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7509 г
Витамин В12, кобаламин	2.122 мкг	3 мкг	70.7%	44.6%	141 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.9%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.745 мкг	10 мкг	7.5%	4.7%	1342 г
Витамин D3, холекальциферол	0.737 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.954 мг	15 мг	19.7%	12.4%	508 г
Витамин Н, биотин	0.607 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8237 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.5%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.5118 мг	20 мг	12.6%	7.9%	796 г
Ниацин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.5 мг	2500 мг	11.4%	7.2%	876 г
Кальций, Ca	55.81 мг	1000 мг	5.6%	3.5%	1792 г
Кремний, Si	0.76 мг	30 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Магний, Mg	49.71 мг	400 мг	12.4%	7.8%	805 г
Натрий, Na	352.22 мг	1300 мг	27.1%	17.1%	369 г
Сера, S	147.25 мг	1000 мг	14.7%	9.3%	679 г
Фосфор, P	170.8 мг	800 мг	21.4%	13.5%	468 г
Хлор, Cl	12.98 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.1 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	4.35 мкг	~
Железо, Fe	0.526 мг	18 мг	2.9%	1.8%	3422 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10000 г
Кобальт, Co	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	4.3%	1468 г
Марганец, Mn	0.0652 мг	2 мг	3.3%	2.1%	3067 г
Медь, Cu	58.82 мкг	1000 мкг	5.9%	3.7%	1700 г
Молибден, Mo	1.207 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5800 г
Никель, Ni	0.447 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	25.386 мкг	55 мкг	46.2%	29.1%	217 г
Стронций, Sr	2.05 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	6.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60332 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8772 г
Цинк, Zn	0.4913 мг	12 мг	4.1%	2.6%	2442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.817 г	~
Валин	0.69 г	~
Гистидин*	0.394 г	~
Изолейцин	0.619 г	~
Лейцин	1.088 г	~
Лизин	1.23 г	~
Метионин	0.396 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.588 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.525 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.812 г	~
Аспарагиновая кислота	1.373 г	~
Глицин	0.644 г	~
Глутаминовая кислота	2.02 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.453 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	49.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.267 мг	~
бета Ситостерол	12.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.062 г	min 16.8 г	12.3%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.345 г	от 11.2 до 20.6 г	38.8%	24.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.618 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.049 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.24 г	~

Энергетическая ценность Ментай в сметанно-огуречной заливки составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.5 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕНТАЙ В СМЕТАННО-ОГУРЕЧНОЙ ЗАЛИВКИ

Ментай в сметанно-огуречной заливки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B12 - 70,7 %, витамином E - 19,7 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 11,4 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 21,4 %, селеном - 46,2 %

Чем полезен Ментай в сметанно-огуречной заливки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ментай в сметанно-огуречной заливки, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ментай в сметанно-огуречной заливки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе