Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Красная Консервированная [Heinz] | 240 г |
Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
Сыр Маасдам | 50 г |
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.6% | 691 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.2% | 966 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33.868 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 0.92 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.184 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.64 мг | 15 мг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7236 мг | 20 мг | 18.6% | 11.1% | 537 г |
Ниацин | 2.584 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.17 мг | 2500 мг | 3.4% | 2% | 2901 г |
Кальций, Ca | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9891 г |
Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5242 г |
Натрий, Na | 279.96 мг | 1300 мг | 21.5% | 12.8% | 464 г |
Сера, S | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1678 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 4.8% | 1254 г |
Хлор, Cl | 361.32 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.4% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4627 г |
Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.2% | 1140 г |
Кобальт, Co | 10.526 мкг | 10 мкг | 105.3% | 62.8% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4988 г |
Медь, Cu | 27.54 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
Молибден, Mo | 1.053 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6648 г |
Никель, Ni | 1.579 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Фтор, F | 263.16 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
Хром, Cr | 23.68 мкг | 50 мкг | 47.4% | 28.3% | 211 г |
Цинк, Zn | 0.1921 мг | 12 мг | 1.6% | 1% | 6247 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.842 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.068 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с фасолью и тунцом составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|