Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
Йогурт Teos с вишней и черешней. | 33 г |
Какао-порошок | 5 г |
Кокао-порошок. | 3 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 67 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Стевия. | 30 г |
Йогурт Futtis 2,5%. | 60 г |
Вишня | 20 г |
Кокао-порошок. | 1 г |
Бальзамический уксус Monini. | 5 г |
Бальзамический уксус Monini. | 2 г |
Https://www.instagram.com/reel/CnxBYQkA2bh/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 308.9 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.1% | 639 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 4.5% | 718 г |
Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 6.6% | 487 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 6.6% | 488 г |
Вода | 27.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8387 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4% | 806 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.7% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 30.36 мг | 500 мг | 6.1% | 2% | 1647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 4.6% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.2% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 14.39 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 2.9% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 1.4% | 2326 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 1.3% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 8.824 мкг | 50 мкг | 17.6% | 5.7% | 567 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.494 мг | 20 мг | 12.5% | 4% | 802 г |
Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.37 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.3% | 750 г |
Кальций, Ca | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 3.6% | 898 г |
Кремний, Si | 8.2 мг | 30 мг | 27.3% | 8.8% | 366 г |
Магний, Mg | 78.4 мг | 400 мг | 19.6% | 6.3% | 510 г |
Натрий, Na | 591.95 мг | 1300 мг | 45.5% | 14.7% | 220 г |
Сера, S | 54.34 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.7% | 1840 г |
Фосфор, P | 207.3 мг | 800 мг | 25.9% | 8.4% | 386 г |
Хлор, Cl | 100.79 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.4% | 2282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.455 мг | 18 мг | 13.6% | 4.4% | 733 г |
Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.8% | 1784 г |
Кобальт, Co | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 7.7% | 419 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5119 мг | 2 мг | 75.6% | 24.5% | 132 г |
Медь, Cu | 404.04 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 13.1% | 248 г |
Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.1% | 1037 г |
Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.901 мкг | 55 мкг | 19.8% | 6.4% | 505 г |
Стронций, Sr | 12.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9281 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.8% | 1825 г |
Цинк, Zn | 1.676 мг | 12 мг | 14% | 4.5% | 716 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.719 г | ~ | |||
Пролин | 0.238 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное террамиссу с йогуртом. составляет 308,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 308.9 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 45 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 27.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|