Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крахмал кукурузный | 40 г |
Яйцо куриное | 52 г |
Яблоки | 80 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.1% | 875 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.9% | 1058 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5% | 1228 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.5% | 952 г |
Витамин В4, холин | 78.87 мг | 500 мг | 15.8% | 9.8% | 634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 6% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 5.927 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.3% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 5% | 1235 г |
Витамин Н, биотин | 4.884 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3902 мг | 20 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.27 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
Кальций, Ca | 76.45 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3162 г |
Натрий, Na | 69.31 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.3% | 1876 г |
Сера, S | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 7.3% | 851 г |
Хлор, Cl | 87.6 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 5% | 1253 г |
Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1571 г |
Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 19.7% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.0296 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
Медь, Cu | 64.16 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4% | 1559 г |
Молибден, Mo | 5.873 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1192 г |
Никель, Ni | 6.182 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.511 мкг | 55 мкг | 15.5% | 9.6% | 646 г |
Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.1% | 1511 г |
Цинк, Zn | 0.4987 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2406 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с яблоками составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.1 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|