Рецепт Овсяное вишнёвый банановый боул ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное вишнёвый банановый боул ?

Овсяные отруби	52 г
Кефир 2,5% жирности	191 г
Банан	51 г
Вишня	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное вишнёвый банановый боул ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7%	1583 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.3%	2074 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	7.5%	1480 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	16%	690 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.5%	3114 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	2.2%	5085 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14706 г
Лютеин + Зеаксантин	28.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	16.2%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	9%	1233 г
Витамин В4, холин	21.14 мг	500 мг	4.2%	4.6%	2365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	11.3%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6.6%	1667 г
Витамин В9, фолаты	13.4 мкг	400 мкг	3.4%	3.8%	2985 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	8.6%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	4.2%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5929 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.546 мкг	50 мкг	5.1%	5.6%	1964 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.8085 мг	20 мг	4%	4.4%	2474 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	3.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.39 мг	2500 мг	10.2%	11.3%	979 г
Кальций, Ca	84.59 мг	1000 мг	8.5%	9.4%	1182 г
Кремний, Si	15.994 мг	30 мг	53.3%	58.9%	188 г
Магний, Mg	54.9 мг	400 мг	13.7%	15.1%	729 г
Натрий, Na	36.8 мг	1300 мг	2.8%	3.1%	3533 г
Сера, S	47.01 мг	1000 мг	4.7%	5.2%	2127 г
Фосфор, P	177.6 мг	800 мг	22.2%	24.5%	450 г
Хлор, Cl	72.78 мг	2300 мг	3.2%	3.5%	3160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	2.71 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	6.5%	1689 г
Йод, I	5.49 мкг	150 мкг	3.7%	4.1%	2732 г
Кобальт, Co	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	6.5%	1692 г
Литий, Li	0.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.9543 мг	2 мг	47.7%	52.7%	210 г
Медь, Cu	93.31 мкг	1000 мкг	9.3%	10.3%	1072 г
Молибден, Mo	3.648 мкг	70 мкг	5.2%	5.7%	1919 г
Никель, Ni	2.058 мкг	~
Олово, Sn	7.64 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	8.574 мкг	55 мкг	15.6%	17.2%	641 г
Стронций, Sr	10.76 мкг	~
Фтор, F	13.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29985 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	4.1%	2674 г
Цинк, Zn	0.7705 мг	12 мг	6.4%	7.1%	1557 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.827 г	min 16.8 г	4.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.378 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.423 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овсяное вишнёвый банановый боул ? составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ВИШНЁВЫЙ БАНАНОВЫЙ БОУЛ ?

Овсяное вишнёвый банановый боул ? богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, кремнием - 53,3 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 22,2 %, марганцем - 47,7 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Овсяное вишнёвый банановый боул ?

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное вишнёвый банановый боул ?, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное вишнёвый банановый боул ?, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе