Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 600 г |
Овёс голозерный резаный | 135 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Каша овсяная на воде
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.1% | 2452 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.6% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2722 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 5.1% | 2907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.9% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 5.305 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7540 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 3.659 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.8% | 1366 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7866 мг | 20 мг | 3.9% | 5.8% | 2543 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.26 мг | 2500 мг | 2.7% | 4% | 3773 г |
Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5931 г |
Кремний, Si | 7.866 мг | 30 мг | 26.2% | 38.9% | 381 г |
Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 8.2% | 1808 г |
Натрий, Na | 164.49 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.9% | 790 г |
Сера, S | 16.36 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6112 г |
Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 11.9% | 1248 г |
Хлор, Cl | 256.59 мг | 2300 мг | 11.2% | 16.6% | 896 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2479 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 19.2% | 777 г |
Марганец, Mn | 0.9261 мг | 2 мг | 46.3% | 68.8% | 216 г |
Медь, Cu | 93.05 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.8% | 1075 г |
Молибден, Mo | 8.827 мкг | 70 мкг | 12.6% | 18.7% | 793 г |
Селен, Se | 5.287 мкг | 55 мкг | 9.6% | 14.3% | 1040 г |
Фтор, F | 96.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.6% | 4138 г |
Цинк, Zn | 0.4927 мг | 12 мг | 4.1% | 6.1% | 2436 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6.1% |
Энергетическая ценность Каша овсянная из голозерного резаного зерна составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|