Рецепт Помидоры с сыром в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с сыром в кляре

Помидор (томат), парниковый	200 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное	2 Штука
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Помидоры порезать кружочком. Для кляра смешать яйцо, муку, тертый сыр, добавить специи какие любите, разбавить водой до консистенции сметаны. Помидоры окунуть в кляр и обжарить на сковороде, предварительно смазать маслом сковороду.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с сыром в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.3%	1027 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.4%	800 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.5%	2190 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.8 мкг	900 мкг	13.8%	10.4%	727 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.28 мг	5 мг	5.6%	4.2%	1786 г
Лютеин + Зеаксантин	28.205 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5.3%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	7.4%	1023 г
Витамин В4, холин	69.55 мг	500 мг	13.9%	10.4%	719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	6.5%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.7%	2062 г
Витамин В9, фолаты	8.282 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4830 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	5.6%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	10.31 мг	90 мг	11.5%	8.6%	873 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	4.5%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	2.9%	2595 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	0.245 мг	~
Витамин Н, биотин	5.356 мкг	50 мкг	10.7%	8%	934 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.8%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.415 мг	20 мг	12.1%	9.1%	828 г
Ниацин	0.336 мг	~
Бетаин	9.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214 мг	2500 мг	8.6%	6.5%	1168 г
Кальций, Ca	99.51 мг	1000 мг	10%	7.5%	1005 г
Кремний, Si	3.077 мг	30 мг	10.3%	7.7%	975 г
Магний, Mg	24.49 мг	400 мг	6.1%	4.6%	1633 г
Натрий, Na	113.9 мг	1300 мг	8.8%	6.6%	1141 г
Сера, S	89.68 мг	1000 мг	9%	6.8%	1115 г
Фосфор, P	173 мг	800 мг	21.6%	16.2%	462 г
Хлор, Cl	179.54 мг	2300 мг	7.8%	5.9%	1281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	59 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	6%	1258 г
Йод, I	6.15 мкг	150 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Кобальт, Co	5.641 мкг	10 мкг	56.4%	42.3%	177 г
Литий, Li	14.872 мкг	~
Марганец, Mn	0.6083 мг	2 мг	30.4%	22.8%	329 г
Медь, Cu	134.87 мкг	1000 мкг	13.5%	10.1%	741 г
Молибден, Mo	5.128 мкг	70 мкг	7.3%	5.5%	1365 г
Никель, Ni	6.667 мкг	~
Рубидий, Rb	78.5 мкг	~
Селен, Se	17.108 мкг	55 мкг	31.1%	23.3%	321 г
Фтор, F	24.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16420 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	5.4%	1393 г
Цинк, Zn	0.9897 мг	12 мг	8.2%	6.2%	1212 г
Цирконий, Zr	2.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.181 г	~
Глутаминовая кислота	1.009 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.178 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.364 г	min 16.8 г	20%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.048 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Помидоры с сыром в кляре составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С СЫРОМ В КЛЯРЕ

Помидоры с сыром в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, холином - 13,9 %, витамином C - 11,5 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 56,4 %, марганцем - 30,4 %, медью - 13,5 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Помидоры с сыром в кляре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помидоры с сыром в кляре, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с сыром в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе