Рецепт Курица, сельдерей и яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица, сельдерей и яблоко

Куриная грудка жареная	220 г
Грецкий орех	30 г
Яблоко Гренни Смит	300 г
Сельдерей	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица, сельдерей и яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	10.1%	760 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.5%	800 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.1%	3712 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.9%	1111 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3019 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168 мкг	900 мкг	18.7%	14.3%	536 г
бета Каротин	0.835 мг	5 мг	16.7%	12.7%	599 г
бета Криптоксантин	0.896 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В4, холин	38.06 мг	500 мг	7.6%	5.8%	1314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	7%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	11%	694 г
Витамин В9, фолаты	9.115 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4388 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	6.8%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	7.47 мг	90 мг	8.3%	6.3%	1205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.981 мг	15 мг	13.2%	10.1%	757 г
Витамин Н, биотин	4.666 мкг	50 мкг	9.3%	7.1%	1072 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.3%	1765 г
Витамин РР, НЭ	5.1134 мг	20 мг	25.6%	19.5%	391 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.71 мг	2500 мг	10.4%	7.9%	959 г
Кальций, Ca	22.56 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4433 г
Кремний, Si	3.206 мг	30 мг	10.7%	8.2%	936 г
Магний, Mg	49.73 мг	400 мг	12.4%	9.5%	804 г
Натрий, Na	49.61 мг	1300 мг	3.8%	2.9%	2620 г
Сера, S	90.13 мг	1000 мг	9%	6.9%	1110 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	9.8%	776 г
Хлор, Cl	40.05 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	5.86 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2153 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3623 г
Кобальт, Co	5.8 мкг	10 мкг	58%	44.2%	172 г
Литий, Li	1.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.1317 мг	2 мг	6.6%	5%	1519 г
Медь, Cu	77.44 мкг	1000 мкг	7.7%	5.9%	1291 г
Молибден, Mo	1.143 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6124 г
Никель, Ni	11.015 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	0.336 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16369 г
Стронций, Sr	12.51 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	89.01 мкг	4000 мкг	2.2%	1.7%	4494 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	6.7%	1139 г
Цинк, Zn	1.0672 мг	12 мг	8.9%	6.8%	1124 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	24.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.658 г	min 16.8 г	3.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.493 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.107 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.809 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.491 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.318 г	~

Энергетическая ценность Курица, сельдерей и яблоко составляет 131,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА, СЕЛЬДЕРЕЙ И ЯБЛОКО

Курица, сельдерей и яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 25,6 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 58 %

Чем полезен Курица, сельдерей и яблоко

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица, сельдерей и яблоко, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, сельдерей и яблоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе