Рецепт Киноа со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа со шпинатом

Киноа, неприготовленная	100 г
Шпинат (Варка без слива)	50 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.4%	1689 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.9%	3111 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	7%	1319 г
Углеводы (общие)	18.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.1%	909 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3101 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97 мкг	900 мкг	10.8%	9.9%	928 г
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	11.3%	813 г
бета Криптоксантин	0.287 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.705 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	7.1%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	6.3%	1463 г
Витамин В4, холин	22.64 мг	500 мг	4.5%	4.1%	2208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.8%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7%	1316 г
Витамин В9, фолаты	60.745 мкг	400 мкг	15.2%	14%	658 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%	6.4%	1429 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.304 мг	~
дельта Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	67.8 мкг	120 мкг	56.5%	52%	177 г
Витамин РР, НЭ	0.5817 мг	20 мг	2.9%	2.7%	3438 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	180.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.15 мг	2500 мг	10.8%	9.9%	922 г
Кальций, Ca	32.88 мг	1000 мг	3.3%	3%	3041 г
Кремний, Si	4.401 мг	30 мг	14.7%	13.5%	682 г
Магний, Mg	68.31 мг	400 мг	17.1%	15.7%	586 г
Натрий, Na	227.19 мг	1300 мг	17.5%	16.1%	572 г
Сера, S	46.08 мг	1000 мг	4.6%	4.2%	2170 г
Фосфор, P	142.4 мг	800 мг	17.8%	16.4%	562 г
Хлор, Cl	349.04 мг	2300 мг	15.2%	14%	659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	3.204 мг	18 мг	17.8%	16.4%	562 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9434 г
Кобальт, Co	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	2.9%	3247 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.662 мг	2 мг	33.1%	30.5%	302 г
Медь, Cu	172.78 мкг	1000 мкг	17.3%	15.9%	579 г
Молибден, Mo	1.994 мкг	70 мкг	2.8%	2.6%	3511 г
Никель, Ni	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.562 мкг	55 мкг	4.7%	4.3%	2147 г
Стронций, Sr	5.76 мкг	~
Фтор, F	61.15 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6541 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Цинк, Zn	0.966 мг	12 мг	8.1%	7.5%	1242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.58 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.462 г	min 16.8 г	2.8%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.407 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.024 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.853 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Киноа со шпинатом составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.6 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА СО ШПИНАТОМ

Киноа со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, витамином B9 - 15,2 %, витамином K - 56,5 %, кремнием - 14,7 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 15,2 %, железом - 17,8 %, марганцем - 33,1 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Киноа со шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа со шпинатом, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе