Рецепт Куриная грудка с овощами в духовке 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная грудка с овощами в духовке 1
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 249 г |
| Морковь, замороженная | 66 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 28 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 81 г |
| Сельдерей (Запекание) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 60 г |
| Кабачок (Запекание) | 145 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Жир говяжий, приготовленный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами в духовке 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 19.5% | 710 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4% | 3500 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2769 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 26.3% | 527 г |
| альфа Каротин | 342.886 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.344 мг | 5 мг | 26.9% | 37.3% | 372 г |
| Ликопин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 40.97 мг | 500 мг | 8.2% | 11.4% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 19.9% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 27.4% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.857 мкг | 400 мкг | 3% | 4.2% | 3374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.49 мг | 90 мг | 17.2% | 23.8% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 4.2% | 3378 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 9.3% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6073 мг | 20 мг | 18% | 24.9% | 554 г |
| Ниацин | 4.665 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.73 мг | 2500 мг | 11.2% | 15.5% | 894 г |
| Кальций, Ca | 26.33 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3798 г |
| Кремний, Si | 8.922 мг | 30 мг | 29.7% | 41.1% | 336 г |
| Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 16.3% | 849 г |
| Натрий, Na | 47.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2750 г |
| Сера, S | 101.62 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.1% | 984 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 15.7% | 887 г |
| Хлор, Cl | 34.13 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 8.3% | 1674 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.7% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 4.445 мкг | 10 мкг | 44.5% | 61.6% | 225 г |
| Литий, Li | 8.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 8.6% | 1625 г |
| Медь, Cu | 81.88 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.4% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 5.731 мкг | 70 мкг | 8.2% | 11.4% | 1221 г |
| Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.472 мкг | 55 мкг | 13.6% | 18.8% | 736 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 6907 г |
| Хром, Cr | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 30.6% | 453 г |
| Цинк, Zn | 0.8008 мг | 12 мг | 6.7% | 9.3% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 1.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами в духовке 1 составляет 72,2 кКал.
- Порция = 190 гр (137.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ 1
Куриная грудка с овощами в духовке 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 19,8 %, витамином C - 17,2 %, витамином PP - 18 %, калием - 11,2 %, кремнием - 29,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 44,5 %, селеном - 13,6 %, хромом - 22,1 %
Чем полезен Куриная грудка с овощами в духовке 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты свиные
- Маффин творог + фрукты
- Хек с кукур
- Котлеты с брокколи
- ❋ Подсластитель Эритрит
- Tvarovaný dezert s pečeným jablkem
- Гречка по-купечески 19.05.23
- Оливки зеленые без косточки
- Яблоко запечённое с мацони
- Котлеты куриные
- Салат со свеклой
- Печень с картофелем
- Творог мягкий нежирный
- Кабачковые сырники
- Курица под вкусной шапкой
- Овсяная каша 19.05.23
- Окрошка
- Заварное тесто
- Каша дружба
- сервелат"Пражский"
- Окрошка
- Индейка отбивная
- Ветчина бутербродная
- Батончик Сникерс, Snickers конфета
- Фисташки
- Протеиновый батончик лимонный торт
- Тушенная говядина
- Круассан ветчина сыр
- Фаршированные яйца
- Капуста с курицей
- Ика маки
- Мини пицца 1
- Пюре малины
- Фарш говяжий с томатоми
- Рубленые котлеты из филе кур
- Тефтели Шерзод
- Копченный сяке маки
- Маскарпоне
- Сливки 33
- Спагетти домашние
- Салат крабовый май
- Крем маскарпоне
- Шпроты в Масле
- Натури
- Грецкий орех
- Паштет из куриной печени 1
- Круассан Малина-маскарпоне
- Мартини
- Яйцо с овощами (копия)
- Сендвич с ржаным хлебом и балыком
- марципан
- Крупа низкобелковая кукурузная
- Печенье кунжутное
- шоколад Россия кофе с молоком
- Яичница
- Голени с заморозкой
- Горошек консервированный
- Колбаса варёная молочная
- Паста томатная жарвис
- Салат с пекинкой, ветчиной и горошком
- Икра овощная из баклажанов
- Чечевичный суп
- Маки с тунцом
- Салат Микс
- ПП кекс
- Блинчики из семян чиа и сливок
- Капустный овсяноблин
- Суп с индейкой
- Шоколад молочный
- Запеченый с крабом
- Торт
- فرش фарш халяль
- Суп пюре грибной
- Рисовая каша
- Крупа Овсяная
- Шоколад темный
- Грецкий орех
- Пуддинг молочный с Чиа
- Тунец холодного копчения карпаччо с оливковым маслом и чесноком
- Пельмени сливочные
- Сэндвич с тунцом [Лента]
- Мороженое
- Тобико гурме маки
- Крупа овсяная отварная
- Котлеты из индейки и кабачка
- Каша овсяная молочная
- Горбуша жаренная
- Масло сливочное
- Рыбный суп мамин
- Карамель, с фруктово-ягодными начинками
- Пицца
- какао
- Запечённые куриные крылышки
- Йогурт Serduszko
- Нисуаз
- Тушеный Картофель с бедром индейки
- Детская запеканка из творога1 (копия) не жирная
- Тунец
- Кето-булка из псилиума
- Салат
Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами в духовке 1, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами в духовке 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
