Рецепт Гречка+пшеничная крупа с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка+пшеничная крупа с мясом

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Индейка, только мясо	200 г
Вода водопроводная питьевая	400 г
Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка+пшеничная крупа с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9.3%	1000 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.3%	2800 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	6.2%	1500 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.2%	909 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3051 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.8 мкг	900 мкг	22.2%	20.6%	450 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.187 мг	5 мг	23.7%	21.9%	421 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.9%	2400 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	4.2%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.2%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	8.7%	1070 г
Витамин В9, фолаты	3.69 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	10840 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	8.1%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.6%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.819 мг	15 мг	5.5%	5.1%	1832 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.193 мкг	50 мкг	2.4%	2.2%	4191 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.9%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.7969 мг	20 мг	14%	13%	715 г
Ниацин	0.623 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.61 мг	2500 мг	6%	5.6%	1671 г
Кальций, Ca	16.87 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5928 г
Кремний, Si	11.305 мг	30 мг	37.7%	34.9%	265 г
Магний, Mg	38.35 мг	400 мг	9.6%	8.9%	1043 г
Натрий, Na	154.79 мг	1300 мг	11.9%	11%	840 г
Сера, S	65.03 мг	1000 мг	6.5%	6%	1538 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	12.8%	727 г
Хлор, Cl	202.52 мг	2300 мг	8.8%	8.1%	1136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.6 мкг	~
Бор, B	74.7 мкг	~
Ванадий, V	27.17 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	7.7%	1206 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22388 г
Кобальт, Co	1.025 мкг	10 мкг	10.3%	9.5%	976 г
Литий, Li	1.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.207 мг	2 мг	10.4%	9.6%	966 г
Медь, Cu	105.02 мкг	1000 мкг	10.5%	9.7%	952 г
Молибден, Mo	5.846 мкг	70 мкг	8.4%	7.8%	1197 г
Никель, Ni	1.913 мкг	~
Рубидий, Rb	53.2 мкг	~
Селен, Se	12.291 мкг	55 мкг	22.3%	20.6%	447 г
Стронций, Sr	32.49 мкг	~
Титан, Ti	3.44 мкг	~
Фтор, F	40.89 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9782 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5618 г
Цинк, Zn	0.7337 мг	12 мг	6.1%	5.6%	1636 г
Цирконий, Zr	3.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.81 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.494 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.366 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.302 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.472 г	min 16.8 г	2.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.898 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.819 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка+пшеничная крупа с мясом составляет 108 кКал.

Порция = 134 гр (144.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА+ПШЕНИЧНАЯ КРУПА С МЯСОМ

Гречка+пшеничная крупа с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 37,7 %, фосфором - 13,8 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Гречка+пшеничная крупа с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка+пшеничная крупа с мясом, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка+пшеничная крупа с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе