Рецепт Картошка замеченная с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка замеченная с сыром

Картофель (Запекание) 400 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Вода 200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 80 г
Лук репчатый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка замеченная с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.7 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1125 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.8% 1767 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 12.9% 519 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 2.7% 2517 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 3076 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 3% 2244 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 2.7% 2432 г
Витамин В4, холин 9.07 мг 500 мг 1.8% 1.2% 5513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 4.8% 1389 г
Витамин В9, фолаты 6.005 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6661 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 4.3% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 2.1% 3261 г
Витамин D, кальциферол 0.122 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.178 мг 15 мг 21.2% 14.2% 472 г
Витамин Н, биотин 0.399 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 12531 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.5916 мг 20 мг 8% 5.3% 1257 г
Ниацин 0.578 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.9 мг 2500 мг 10.9% 7.3% 919 г
Кальций, Ca 123.02 мг 1000 мг 12.3% 8.2% 813 г
Кремний, Si 23.219 мг 30 мг 77.4% 51.7% 129 г
Магний, Mg 17.46 мг 400 мг 4.4% 2.9% 2291 г
Натрий, Na 157.53 мг 1300 мг 12.1% 8.1% 825 г
Сера, S 49.7 мг 1000 мг 5% 3.3% 2012 г
Фосфор, P 99.4 мг 800 мг 12.4% 8.3% 805 г
Хлор, Cl 187.42 мг 2300 мг 8.1% 5.4% 1227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 419.3 мкг ~
Бор, B 65.4 мкг ~
Ванадий, V 68.24 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 2.3% 2951 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6494 г
Кобальт, Co 2.15 мкг 10 мкг 21.5% 14.4% 465 г
Литий, Li 35.267 мкг ~
Марганец, Mn 0.1056 мг 2 мг 5.3% 3.5% 1894 г
Медь, Cu 69.22 мкг 1000 мкг 6.9% 4.6% 1445 г
Молибден, Mo 4.071 мкг 70 мкг 5.8% 3.9% 1719 г
Никель, Ni 2.481 мкг ~
Рубидий, Rb 259.3 мкг ~
Селен, Se 1.997 мкг 55 мкг 3.6% 2.4% 2754 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 41.16 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9718 г
Хром, Cr 4.71 мкг 50 мкг 9.4% 6.3% 1062 г
Цинк, Zn 0.6466 мг 12 мг 5.4% 3.6% 1856 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.474 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.279 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.314 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты 2.449 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.303 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.733 г ~
Пролин 0.344 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 58.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.232 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.16 г ~
12:0 Лауриновая 0.148 г ~
14:0 Миристиновая 0.31 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.722 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.712 г min 16.8 г 16.1% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.59 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.563 г от 11.2 до 20.6 г 40.7% 27.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.121 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Картошка замеченная с сыром составляет 149,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.7 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ЗАМЕЧЕННАЯ С СЫРОМ

Картошка замеченная с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,2 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 77,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Картошка замеченная с сыром

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка замеченная с сыром, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка замеченная с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги