Рецепт Салат "Морская капуста". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Морская капуста"
| Морская Капуста [Русское Море] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 84 г |
| Кукуруза, консервы | 70 г |
| Фиш Мусс Креветка+Творожный Сыр [Санта Бремор] | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Морская капуста"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.8% | 424 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2991 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.7% | 1341 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 67.85 мг | 500 мг | 13.6% | 8.6% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.6% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.831 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 5.178 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7761 мг | 20 мг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.7 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.6% | 3864 г |
| Кальций, Ca | 25.21 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3967 г |
| Магний, Mg | 5.96 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6711 г |
| Натрий, Na | 352.84 мг | 1300 мг | 27.1% | 17% | 368 г |
| Сера, S | 50.33 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 1987 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 4.6% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 400.65 мг | 2300 мг | 17.4% | 10.9% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2452 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 2.654 мкг | 10 мкг | 26.5% | 16.7% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
| Медь, Cu | 28.84 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3467 г |
| Молибден, Mo | 2.203 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3177 г |
| Селен, Se | 8.232 мкг | 55 мкг | 15% | 9.4% | 668 г |
| Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3706 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% |
Энергетическая ценность Салат "Морская капуста" составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "МОРСКАЯ КАПУСТА"
Салат "Морская капуста" богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 15 %
Чем полезен Салат "Морская капуста"
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты (шея курица)
- Брауни
- Хлеб бородинский
- ГУЛЯШ ИЗ СВИНИНЫ С ТОМАТНОЙ ПОДЛИВКОЙ (на 400 грамм)
- Салатище
- Суп пюре из сельдерея с тыквой
- Суп томатный с фасолью
- ТС_Сыр Эконива Щучанский полутвердый
- детримакс
- Бутер с ростбифом
- Кето шокколбаса
- Печень по-домашнему
- Рисовый пудинг
- Фрикадельки
- Треска тушеная в сметане
- Биг спешиал ролл
- Салат с тунцом и помидорами и огурцами
- Йогурт Activia Vanilla
- Удон с овощами
- Тарт с тунцом и цукини
- Сарделька pork
- Anchoïad
- Ron Bacardi carta negra
- Бананово-шоколадный хлеб
- 230608 ЗАПЕКАНКА: ЦВ КАПУСТА+СМЕТАНА+ЯЙЦО+СЫР
- Пельмени ленивые (сс)
- Молоко ореховое
- Котлета нежная со сливочным маслом и картофельным пюре
- Бисквитный рулет "Клубничный" [Яшкино]
- МОРОЖЕНОЕ OREO
- Салат п,о,а/к,горох.
- Конфета Королевский шарм
- Закуска из кабачков маринованных с морковью
- Овсяная каша на воде
- Плов
- Салат помидоры, огурцы, редис 08.06.23
- Пирог заливной ягодный
- Суп куриный
- Кето-майонез
- Самса
- Суп гороховый
- Кето-блины
- Курага вареная из компота
- Пирожное муссовое Маракуйя-шоколад ВкусВилл
- Суп картофельный с грудкой
- Хлебцы рисовые
- Кисель плодово-ягодный клюквенный
- Кабачки фаршированные (индейка)
- Сырок творожный глазированный с ароматом ванили
- Колечко с шоколадным кремом
- Пиво оригинал 5,0 красная банка -500мл
- Соус творожный сыр и йогурт
- Рыба сушеная соленая Путассу Своя Линия - 36гр
- Паштет печеночный индейка
- Конфеты Ореховая Роща Красный Октябрь 22гр
- Щи из молодой капусты
- Бенто-торт
- Круассан броско
- Птичка пироженное
- Кабачки тушеные
- Пудинг
- Лаваш
- Булгур с овощами
- Кабачковый рулет с сыром
- Скумбрия в духовке
- Каша рисовая
- Морковь
- Торт из печенья сахарного со сметаной
- Рулет с маком
- Бразильский орех
- Яичница из 5 белков и 2 желтков
- Банан
- Сырники
- Овощи тушеные
- Овощные оладьи без муки
- Омлет с помидором, перцем, ветчиной и сыром н
- Горячий бутерброд
- Овощи в рыбном яйце
- Молоко кокосовое Moon
- Минтай с сыром
- Фарш куриный
- Колбаса Классическая
- Бутер с колбасой и майонезом
- Паштет Авокадо с яйцом
- Курица филе
- Йогурт фисташки EPI CA
- Каша пшеничная на воде
- Салат из капусты с майонезом
- Паштет из говяжьей печени
- Омлет с помидорами и сыром
- Омлет с сыром и помидорами
- Рулет с маком
- Миндальный батончик
- Куриная печень с шампиньонами, луком, молоком
- Льняные конфеты с фиником
- овсяная каша (копия)
- Рулет бисквитный клубника
- Круассан с Грушей и Кремом Рикотта
- Оладьи с творожным кремом
- Заменитель сахара
Метки: Как приготовить Салат "Морская капуста", калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Морская капуста", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
