Рецепт Овсвяноблин от 10.06.2023г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсвяноблин от 10.06.2023г.
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсвяноблин от 10.06.2023г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.9% | 760 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6% | 747 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.1% | 868 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.6% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.3% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 116.67 мг | 500 мг | 23.3% | 10.4% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 8.7% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.45 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.8% | 1175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 2.3% | 1943 г |
| Витамин Н, биотин | 15.638 мкг | 50 мкг | 31.3% | 14% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.022 мг | 20 мг | 15.1% | 6.7% | 662 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.96 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.8% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 77.51 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Магний, Mg | 51.82 мг | 400 мг | 13% | 5.8% | 772 г |
| Натрий, Na | 77.39 мг | 1300 мг | 6% | 2.7% | 1680 г |
| Сера, S | 108.19 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.8% | 924 г |
| Фосфор, P | 216.4 мг | 800 мг | 27.1% | 12.1% | 370 г |
| Хлор, Cl | 122.43 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 5.7% | 789 г |
| Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1543 г |
| Кобальт, Co | 6.038 мкг | 10 мкг | 60.4% | 26.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 1.274 мг | 2 мг | 63.7% | 28.4% | 157 г |
| Медь, Cu | 189.47 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 8.4% | 528 г |
| Молибден, Mo | 4.089 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.6% | 1712 г |
| Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.595 мкг | 55 мкг | 37.4% | 16.7% | 267 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9093 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.6285 мг | 12 мг | 13.6% | 6.1% | 737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.934 г | min 16.8 г | 17.5% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсвяноблин от 10.06.2023г. составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.2 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 29.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 53.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСВЯНОБЛИН ОТ 10.06.2023Г.
Овсвяноблин от 10.06.2023г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 31,3 %, витамином PP - 15,1 %, магнием - 13 %, фосфором - 27,1 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 60,4 %, марганцем - 63,7 %, медью - 18,9 %, селеном - 37,4 %, цинком - 13,6 %
Чем полезен Овсвяноблин от 10.06.2023г.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето-мед
- Вафли из кабачков
- Печенье бисквитное
- Миндальный батончик "nut&go"
- Винный камень
- Чай Мятная Клюква
- Йогурт 5%
- Крабовый салат
- Печень тушеная
- Кабачок обжаренный с чесноком
- Сыр Качотта
- сывороточный протеин BIG WHEY
- CIASTKA KRUCHE nadziewane kremem o smaku kokosowym - Carrefour Classic
- Салат с кабачками и помидорками
- Лаваш домашний
- Чечевица пюре, с бульоном 2023
- b9
- Фрикагрудки в молочном соусе
- Милка в хрустящей оболочке
- Бигус ( свинина)
- Наш пирог с капустой
- Тостерный протеиновый хлеб
- Кола Добрый без сахара
- Сосиски куриные Натюрлих ИП Салапина
- Кабачковая оладьи
- Клубника со сливками. 48 копеек. 91 гр
- Молочный соус
- Сыр Маасдам из свежего молока Viola слайсы
- Клубничный протеиновый десерт//
- Томатная паста
- Сок манго
- Филе минтая мидальон
- Пирожное
- Smântâna Grație 20%
- Сливочный сыр
- Овсяноблин от 10.06.2023г.
- Пряник шок
- Зебра
- Зефир Черногорский Ассорти
- Чипсы с крабом протеиновые
- Лукум фисташковый Турция
- Биг Хит
- вода горная минеральная газированная
- Пицца 4 сыра
- Сливки AROY-D
- Морковное печенье с курагой и арахисом
- Морепродукты ассорти
- Омлет с фасолью и сыром
- ликер Pallini
- Суп фасолевый(консерв) со свининой и картофелем
- Берокка Плюс
- Джем черничный
- Говяжьи щеки
- Харчо из говядини
- Торт "Наполеон" из Обуховского магазина
- Борщ
- Овощное рагу с картошкой
- Борщ
- Хлебцы рисовые с вишней
- Варенье Клубничное
- Сукралоза
- Салат с кальмарами
- Биг спешила джуниор
- Паста шоко
- Запнканка из цветной капусты
- Клубничный зефир
- Греча
- Мороженое Авокадо + лайм (домой)
- Голубцы в сметанной томатном соусе
- Колбаски пепперони вялено-копченые
- Греча запаренная водой
- Рис с кнор для плова
- Куриная отбивная в морковным кляре
- Сливки кокосовые AROY-D
- Молоко кокосовое AROY-D
- Нежные пирожные
- Греческий салат классический
- Просекко
- Кета запечённая стейки в фольге 9 июня
- Рулеты из куриной грудки
- Шу Пуэр Вишнёвый
- Суфле творожное
- Морозиво стаканчик Малюк-ам 90гр
- Овощной суп с вермишелью
- Непонятная фигня
- Крем суп со шпинатом
- Панангин калий магний
- Овощное рагу с капустой
- Яичница с шампиньонами
- Сырники с бананом
- Солянка
- Крылышки куриные варено-копченые
- Паштет из куриной печени
- Королевская ватрушка на цельнозерновой муке
- Творог 5% жирности Северная Долина
- Плов из курицы
- Наггетсы "Cock Wiener"
- Индейка с ананасами
- Тортилья пшеничная
- Фарш жареный индилайт
Метки: Как приготовить Овсвяноблин от 10.06.2023г., калорийность 224,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсвяноблин от 10.06.2023г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
