Рецепт Зелёный коктейль 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный коктейль 3

Творог 5% жирности	100 г
Банан (Мытьё, нарезка)	100 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г
Малина (Мытьё, нарезка)	30 г
Грецкий орех	10 г
Семена льна	20 г
Мята перечная, свежая	20 г
Кефир 2,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Всё ингридиенты порезать и в блендер.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный коктейль 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.8%	1333 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.4%	1400 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	3.8%	2772 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12%	870 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.7%	2892 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	2.8%	3644 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.1%	9434 г
Лютеин + Зеаксантин	22.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	6.8%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	6.5%	1607 г
Витамин В4, холин	18.82 мг	500 мг	3.8%	4%	2657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	5.7%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	8.7%	1205 г
Витамин В9, фолаты	19.086 мкг	400 мкг	4.8%	5%	2096 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	10.3%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	6.21 мг	90 мг	6.9%	7.2%	1449 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6696 г
гамма Токоферол	0.688 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.902 мкг	50 мкг	5.8%	6.1%	1723 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.3702 мг	20 мг	6.9%	7.2%	1460 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.14 мг	2500 мг	9.8%	10.2%	1024 г
Кальций, Ca	77.84 мг	1000 мг	7.8%	8.2%	1285 г
Кремний, Si	25.81 мг	30 мг	86%	89.9%	116 г
Магний, Mg	37.07 мг	400 мг	9.3%	9.7%	1079 г
Натрий, Na	29.64 мг	1300 мг	2.3%	2.4%	4386 г
Сера, S	55.22 мг	1000 мг	5.5%	5.7%	1811 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	13.1%	802 г
Хлор, Cl	53.07 мг	2300 мг	2.3%	2.4%	4334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.5 мкг	~
Бор, B	118.8 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	6.6%	1576 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3713 г
Кобальт, Co	1.084 мкг	10 мкг	10.8%	11.3%	923 г
Литий, Li	0.91 мкг	~
Марганец, Mn	0.2579 мг	2 мг	12.9%	13.5%	775 г
Медь, Cu	133.36 мкг	1000 мкг	13.3%	13.9%	750 г
Молибден, Mo	4.706 мкг	70 мкг	6.7%	7%	1487 г
Никель, Ni	7.126 мкг	~
Олово, Sn	4.48 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	6.764 мкг	55 мкг	12.3%	12.9%	813 г
Стронций, Sr	6.95 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	25.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15613 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	5.2%	2008 г
Цинк, Zn	0.4631 мг	12 мг	3.9%	4.1%	2591 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	104.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.448 мг	~
Кампестерол	1.552 мг	~
Стигмастерол	0.379 мг	~
бета Ситостерол	3.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.042 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.775 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.78 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.924 г	~

Энергетическая ценность Зелёный коктейль 3 составляет 95,7 кКал.

Порция = 193 гр (184.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ КОКТЕЙЛЬ 3

Зелёный коктейль 3 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 86 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 12,9 %, медью - 13,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Зелёный коктейль 3

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный коктейль 3, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный коктейль 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе