Рецепт Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза

Огурец грунтовый	194 г
Салат зеленый по 1-58	131 г
Авокадо	130 г
Сок лимонный	6 г
Печень трески Беринг	230 г
Кукуруза, консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.8 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	717 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.3%	3304 г
Жиры	23.8 г	56 г	42.5%	18.1%	235 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.5%	8760 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.4%	1250 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.3%	3323 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1416.9 мкг	900 мкг	157.4%	67%	64 г
Ретинол	1.371 мг	~
альфа Каротин	4.211 мкг	~
бета Каротин	0.279 мг	5 мг	5.6%	2.4%	1792 г
бета Криптоксантин	4.912 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	4.2%	1011 г
Витамин В4, холин	5.22 мг	500 мг	1%	0.4%	9579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	3%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	51.965 мкг	400 мкг	13%	5.5%	770 г
Витамин C, аскорбиновая	7.65 мг	90 мг	8.5%	3.6%	1176 г
Витамин D, кальциферол	31.039 мкг	10 мкг	310.4%	132.2%	32 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.23 мг	15 мг	21.5%	9.2%	464 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.236 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21186 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	2.9%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.4419 мг	20 мг	7.2%	3.1%	1387 г
Ниацин	0.764 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.48 мг	2500 мг	8.1%	3.4%	1241 г
Кальций, Ca	36.1 мг	1000 мг	3.6%	1.5%	2770 г
Кремний, Si	13.876 мг	30 мг	46.3%	19.7%	216 г
Магний, Mg	31.22 мг	400 мг	7.8%	3.3%	1281 г
Натрий, Na	256.21 мг	1300 мг	19.7%	8.4%	507 г
Сера, S	19.56 мг	1000 мг	2%	0.9%	5112 г
Фосфор, P	101.3 мг	800 мг	12.7%	5.4%	790 г
Хлор, Cl	321.59 мг	2300 мг	14%	6%	715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	2.3%	1881 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18987 г
Кобальт, Co	20.437 мкг	10 мкг	204.4%	87.1%	49 г
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	3%	1401 г
Медь, Cu	3941.3 мкг	1000 мкг	394.1%	167.8%	25 г
Молибден, Mo	4.607 мкг	70 мкг	6.6%	2.8%	1519 г
Никель, Ni	4.348 мкг	~
Селен, Se	0.183 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	30055 г
Фтор, F	6.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58055 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3185 г
Цинк, Zn	0.1949 мг	12 мг	1.6%	0.7%	6157 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	5.1 г	от 0.9 до 3.7 г	137.8%	58.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.43 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.877 мг	~
Стигмастерол	0.351 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.154 г	min 16.8 г	72.3%	30.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.008 г	от 11.2 до 20.6 г	53.6%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза составляет 234,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	23.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ АВОКАДО ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ,КУКУРУЗА

Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 157,4 %, витамином B9 - 13 %, витамином D - 310,4 %, витамином E - 21,5 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 14 %, кобальтом - 204,4 %, медью - 394,1 %

Чем полезен Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза, калорийность 234,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы авокадо печень трески,кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе